Стремежот за идеална тежина и грациозен изглед повеќе не е желба да се ужива само во убавината, туку стана неопходен услов за заштита на здравјето на телото од хронични болести поврзани со зголемување на телесната тежина и таложење на маснотии во телото. , особено салото на стомакот.
Вишокот тежина и големиот обем на половината може да го зголемат ризикот од дијабетес тип XNUMX, висок крвен притисок и кардиоваскуларни болести, поради што правилната исхрана е од витално значење за многу луѓе.
Во следните параграфи, можете да дознаете за сите потребни информации за протеинската исхрана, која му помага на телото да согорува масти со брзи стапки и да постигне неверојатни резултати.
Што е протеинска диета?
Тоа е вид на диета во која процентот на протеини на човекот се зголемува секојдневно во замена за неговиот дел од јаглени хидрати да се намали на најнизок можен степен, што го поттикнува телото да ги користи складираните масти како извор на енергија.
Оваа диета го подига нивото на кетони во крвта, кои се соединенијата кои произлегуваат од согорувањето на мастите, што предизвикува чувство на замор, исцрпеност и главоболки, особено во првите денови од спроведувањето на оваа диета.
Аткинс протеинска диета
Протеинската диета работи складиште Помага во намалувањето на тежината многу брзо и ги намалува шансите за нејзино враќање, бидејќи ја зголемува стапката на метаболизмот на мастите и го намалува обемот на половината.
Меѓутоа, зависноста на организмот од протеини и масти предизвикува губење на голем процент на вода и затоа човекот треба да ја надомести загубата и да јаде големи количини течности и природни билки и да ја намали концентрацијата на кетони во крвта.
Диетата Леткинс е поделена во четири фази, имено:
Првата фаза
е фазата на индукција:
Тоа е најтешката и најтешката фаза од оваа диета, во која дозволените дневни јаглехидрати се намалуваат на само 20 грама, што значи дека телото потребите за енергија ги добива со согорување поголем процент на масти, а јаглехидратите претставуваат само 10% како енергија. извор наместо 45-65% во нормални случаи.
Во оваа фаза, можете слободно да јадете зеленчук без скроб, како што се зелка, зелена салата, карфиол, аспарагус, кромид, целер, пиперки и краставици.
Обрнете внимание на јадење здрави масти како што се масна риба, јаткасти плодови и авокадо и пиење многу вода и билни пијалоци без шеќер.
Втората фаза
Позната како фаза на балансирање:
Тоа е фаза во која телото е постабилно откако ќе почне да се прилагодува на употребата на мастите како извор на енергија, а лицето продолжува да јаде мали количини јаглени хидрати така што тие не надминуваат 20 грама зеленчук и јаткасти плодови. , и оваа фаза продолжува додека потребната идеална тежина не остане околу 4-5 килограми грама.
трето ниво
Ова е познато како фаза на прединсталација:
Количината на јаглехидрати постепено се зголемува за околу 10 грама неделно додека не се постигне идеалната тежина.
Во случај телото да се стабилизира во оваа фаза или ако почне да се зголемува, нивото на јаглени хидрати повторно се намалува.
Четвртата фаза
Ова е познато како фаза на инсталација:
Започнува по достигнувањето на идеалната тежина, а може да се продолжи како начин на живот за одржување на идеалната тежина и уживање во здравје и виталност.
Протеинската исхрана е докажана
Многу холивудски ѕвезди го испробале овој тип на диета, особено ако тоа барало да се ослободат од голем број килограми за краток временски период.
Се препорачува внимателно да се следат фазите од диетата и да се вежба, дури и да се пешачи по половина час дневно за да се добијат најдобри резултати.
Моето искуство со исхраната со протеини и зеленчук
вели Хајам
Испробала три типа на диети без да го постигне потребното, по што престанала да практикува диети и се преокупирала со бременост, породување и грижа за децата.
После тоа решила да бара диета која ќе и ја врати агилноста и виталноста, а слушнала и за диетата со протеини и зеленчук и дека една нејзина пријателка изгубила 11 килограми за еден месец откако ја следела, па решила да ја проба. самата себе.
Хајам вели дека го направила следново:
доручекот
- Сок од лимон или грејпфрут
- Парчиња обезмастено сирење или варени јајца
- Краставица и зелена салата
ручекот
- Месо на скара, пилешко или риба
- Моќ
- супа
вечера
- Парчиња обезмастено сирење
- Варени јајца
- Зелена салата
Покрај тоа што пешачи по половина час дневно, и се чувствува многу подобро, но мерењето на килограмите го одложува до крајот на неделата.
Експерименти со протеинска исхрана за еден месец
вели Мајса
Таа им завидуваше на холивудските ѕвезди поради нивната грациозност и се обиде да го бара најважниот фактор за постигнување на ова совршено убаво тело и откри дека многу од нив ја практикуваат протеинската диета и откако ја разбрале нејзината цел и како функционира, таа успеала за еден месец да изгуби 15 килограми, а еве што јадела Мајса во периодот на диета:
доручекот
Две варени јајца, обезмастено млеко или урда со краставица
ручекот
Салата со супа од зеленчук
Закуска
Јогурт без маснотии
вечера
Салата, јогурт и четвртина пилешко на скара или риба на скара.
Успешни искуства со протеинска диета
вели Дора
Таа следеше протеинска диета и го направи следново:
доручекот
Варени јајца и зелен чај
ручекот
Пилешко, месо или риба и зелена салата.
вечера
Истата храна на менито за ручек, но ако ручекот беше пилешко, вечерата ќе беше риба итн.
табу
Шеќери, скроб, енергетски пијалоци и брза храна.
Дора препорачува консумирање многу вода, течности и млечни производи, како и пешачење по половина час дневно.
Протеинска диета со која изгубив 15 килограми за две недели
вели Ламија
Успеала да ослабе 15 килограми откако се придржувала до протеинската диета, а некои од производите опишани во западната исхрана не нашла, па ги заменила со локални производи, а јогуртот го засладила со овошен џем без шеќер за да го направи. вкусни и пријатни и компензираат за лишувањето од јаглехидрати.
Ламиа потврдува дека избрала производи кои содржат пробиотици, кои помагаат да се подобри варењето и да се заштити здравјето на дигестивниот систем.
Таа готвеше пилешко во масло, како и месо и морски плодови (можно е да се јаде и свеж зеленчук варен по вкус, како и месо и пилешка супа).
Таа вели дека пиела што сакала чај и кафе без шеќер, како и корисни билки како цимет, жалфија и ѕвезден анасон.
Ламија вели дека станала подобра на физички и на психолошки план и препорачува да се практикува оваа диета.
Протеинска исхрана
Тоа е диета базирана на зголемување на дневниот дел од протеините во замена за откажување од јаглени хидрати, бидејќи вашата дневна порција нема да надмине само 20 грама.
Мени за избор од:
Риба: Како што се лосос, сом, пробивач, тилапија и туна.
живина: Како пилешко и мисирка, како и јајца.
зеленило: Како што се артишок, краставици, зелена салата, кромид, зелка, аспарагус, целер, печурки, бамја, спанаќ, модар патлиџан, лук, репа, цвекло и магдонос.
Овошје со низок шеќер: Како што се малини, јагоди, портокали, грејпфрути, круши, праски, сливи и бодликави круши.
Рецепт за протеинска диета
Кари пилешко со кето ориз
состојките
- 300 грама рендано пилешко
- 100 грама спанаќ
- Мал кромид
- Три лажици путер
- 4 грама крем од кокос
- Една лажица кари во прав
- Сецкан зелен пипер
- Рендан ѓумбир и сол
состојки од ориз
- 400 грама карфиол
- Малх
- Путер или масло
- Куркума и оригано
Подготовка
- Загрејте го путерот и додадете го кромидот, ѓумбирот и биберот
- Додадете кари и пилешко
- Додадете спанаќ
- Додадете кокос
- Оставете ја смесата на тивок оган 15 минути
Подгответе го оризот
- Карфиолот исечкајте го во машина за мелење
- Загрејте го маслото или путерот и во него додадете го сечканиот карфиол
- Додадете ги зачините и оставете ја смесата да врие додека не омекне.
Исхрана со протеини, зеленчук и овошје
Диетата со протеини, зеленчук и овошје се заснова на идејата дека јаглехидратите се една од најкорисните намирници за зголемување на телесната тежина.
Ова се должи на фактот дека јаглехидратите го зголемуваат нивото на шеќер во крвта, што го тера телото да произведува повеќе инсулин, што предизвикува намалување на шеќерот во крвта, што го прави човекот да се чувствува гладен за кратко време.
Со диета со протеини, зеленчук и овошје, можете да го намалите чувството на глад, да го стабилизирате нивото на шеќер во крвта што е можно подолго и да го активирате процесот на метаболизам на мастите, што помага да се ослободите од вишокот килограми.
Во оваа диета треба да избегнувате јаглени хидрати и шеќери и да јадете само протеини, лиснати зеленило и ниски јаглехидрати, како и овошје со малку шеќер.
Протеинска диета колку слаба неделно?
Протеинската исхрана може да намали 3-5 килограми неделно.
Протеинска диета секој ден килограм
Можете строго да ја правите протеинската диета за да изгубите најголема количина на тежина, како што е губење килограм дневно, правејќи го следново:
Калории 1120 калории дневно.
доручекот: Две шолји вода, потоа четири лажици грав и шолја јогурт без маснотии со чај или кафе без шеќер.
ручекот: Две чаши вода пред оброк, потоа варена или печена риба, варено или печено месо без маснотии, зелена салата и шолја млеко од соја.
Ужина: Две чаши вода и шолја јогурт без маснотии.
вечера: Две чаши вода пред оброк, потоа парче урда и четири лажици грав.
пред спиење: две чаши вода
Протеинска диета за 10 дена
Можете да се ослободите од вишокот килограми во рок од десет дена ако ја следите суровата протеинска диета десет дена.
Во оваа диета дозволено е да се јадат овесни трици, квасец, бадемово млеко, зачини, соја сос и маслиново масло, покрај незасладен чај, кафе и билки.
Можете да јадете и зеленчук без скроб, ф'стаци, цреши, бадеми, ореви, јајца и месо на скара.
Спиење и протеинска диета за слабеење 22 килограми без вежбање
Специјалисти од областа на исхраната велат дека соодветното количество сон може да помогне да се ослободите од вишокот килограми, а доколку сакате да се ослободите од големо количество маснотии, мора да ја следите диетата за спиење и протеини за да се ослободите од ова. Тежина.
Во овој случај, можете да користите храна која помага во согорувањето на мастите, како што се грејпфрут, сок од лимон, ѓумбир и цимет.
Протеинска диета Сали Фуад
Сали Фуад вели дека можете да изгубите тежина од 25 килограми
Во рок од шест месеци ако ја следите протеинската диета на следниов начин:
доручекот
Јајца, грав, сирење со малку маснотии, салата со грав, јогурт со овес, лабне со заатар и чадена мисирка со салата.
ручекот
Скара или мешунки со супа и салата.
вечера
Секаков вид животински протеин со малку маснотии со пржен зеленчук без компири, безмасни млечни производи и зелена салата.
пред спиење
Може да се додаде јогурт и сок од лимон без шеќер, а може да се додаде и цимет или ленено семе.
Сали Фуад советува да јадете протеини за да го подобрите чувството на ситост што е можно подолго и да се држите подалеку од мрсна храна, шеќери и скроб.
Имајте супа, вода, свеж зеленчук и овошје со малку шеќер помеѓу оброците доколку чувствувате глад.
Распоред на протеинска исхрана
На почетокот на спроведувањето на протеинската диета и во првата фаза, можете да ги изберете следните оброци:
| Денес | појадок | ручек | вечера | Закуска |
| 1 | Две јајца, половина грејпфрут, шолја зелен чај | Плоча за зелена салата со туна во растително масло и шолја зелен чај | Пилешко на скара, свеж зеленчук и зелен чај | Јогурт или јогурт со порција овошје |
| 2 | 250 грама јогурт со малку маснотии со шолја бобинки и шолја зелен чај | Салата за јадење со масло, зелен чај и парче пилешки гради | Лосос на скара и свеж зеленчук со зелен чај | Свежи бобинки со јогурт без шеќер |
| 3 | Две јајца, половина грејпфрут, зелен чај | Плоча за пилешка супа со зеленчук и шолја зелен чај | Мисиркини гради на скара со зелен чај | Јогурт или урда со овошје |
| 4 | 250 грама јогурт со малку маснотии со шолја бобинки и шолја зелен чај | Салата од мешан зеленчук, шолја грчки јогурт и праска со зелен чај | Модар патлиџан со пармезан или алтернативна вечера со зелен чај | Јогурт со овошје |
| 5 | 250 грама јогурт со малку маснотии со шолја бобинки и шолја зелен чај | Салата со листови спанаќ со фета сирење, оцет и зелен чај | Риба и зеленчук на скара варени со зелен чај | Свежи бобинки со јогурт без шеќер |
| 6 | Изматени јајца со јаболко или шолја свежи бобинки и зелен чај | Зелена салата со пилешко на скара и шолја зелен чај | Плескавица од мисирка со зелена салата и зелен чај | Овошје со пробиотици |
| 7 | 250 грама јогурт со малку маснотии со шолја бобинки и шолја зелен чај | Салата од лосос со зелена салата, краставица, домат, масло и зелен чај | Варени пилешки ленти, зелена салата и зелен чај | Свежо овошје со пробиотици |
Протеинска исхрана во втората фаза
| Денес | појадок | ручек | вечера | Закуска |
| 1 | Изматени јајца со спанаќ или портокал и зелен чај | Јајца, туна, зелена салата, домат и зелен чај | Маринирано пилешко на скара со парен зеленчук и зелен чај | Овошје со пробиотски производ |
| 2 | Половина шолја урда со круша и зелен чај | Артишок, салата, овошје и зелен чај | Пилешки гради на скара со зачини, масло и зелен чај | Свеж зеленчук и пробиотици |
| 3 | Јогурт со малку маснотии со овошје и зелен чај | Салата за салата зачинета со масло, зачини и зелен чај | Мисиркини гради, масло, зачини и зелен чај | Две порции пробиотик производ |
| 4 | Изматени јајца со бобинки и зелен чај | Пилешки гради на скара со домати, портокал и шолја зелен чај | Пилешко или мисирка на скара со домат, кромид и зелен чај | Овошје и пробиотици |
| 5 | Јајца со грејпфрут или портокал и зелен чај | Салата од туна и зелена салата со маслиново масло и зелен чај | Пилешко или риба на скара со зеленчук и зелен чај | Овошје и пробиотици |
| 6 | Урда, портокал и зелен чај | Модар патлиџан со пармезан и зелен чај | Пилешки гради на скара со аспарагус и моркови на пареа и зелен чај | Една круша и пробиотик производ |
| 7 | Јогурт со малку маснотии, бобинки или друго овошје и зелен чај | Јогурт, зеленчук и зелен чај | Риба на пареа, брокула и зелен чај | Јаболко и пробиотик производ |
Диетални растителни протеини
Меѓу најважните извори на растителни протеини во протеинската исхрана се гравот и јаткастите плодови како што се бадемите, наутот и брокулата, кои се добри извори на растителни протеини и се погодни за исхрана.
Несакани ефекти од протеинската исхрана
Најважните штети кои можат да бидат предизвикани од продолжената протеинска диета се:
- Тие предизвикуваат зголемување на оптоварувањето на бубрезите, особено кај луѓето кои се поподложни на проблеми со бубрезите.
- Зголемено ниво на кетони во крвта, што може да се види во мирисот на здивот
- Запек и дигестивни нарушувања.
- главоболка
- вртоглавица
Протеинска диета во Рамазан
Можно е да се практикува протеинската диета во Рамазан и да се придржувате до списокот на забрани и дозволени во оваа диета, но во случај да се чувствувате уморни и исцрпени, можете да се префрлите на друг тип на диета како диета со урми и млеко - на пример - до крајот на месецот Рамазан.
Дали протеинот губи тежина?
Протеините го зголемуваат чувството на ситост и ја намалуваат вашата желба за јадење, со што се намалува бројот на дневни калории што телото ги добива.
Ниту, пак, ненадејно го зголемува шеќерот во крвта, што го намалува производството на инсулин.
Исхрана со протеини и масти
Диетата со протеини и масти е најпопуларна во моментов, особено за оние кои страдаат од дебелина, поради нејзината супериорна способност да ве ослободи од вишокот маснотии и да го стимулира телото да согорува маснотии, особено во пределот на стомакот.
Колку се намалуваат диеталните протеини и зеленчук?
Во вообичаените случаи, диетата со протеини и зеленчук може да ви заштеди околу 3-5 килограми неделно.
Може да се измени во некои случаи за да ве спаси од килограм дневно во некои случаи со намалување на вкупните дневни калории на само 1100 калории.
