Тајните и чекорите на Дукан диетата, детално и важни совети од д-р Дукан

Многу луѓе бараат начин за брзо губење на тежината.
Сепак, може да биде тешко да се постигне ова, а особено да се одржи новата тежина, со Дукан диетата можете брзо да изгубите тежина без да чувствувате глад.
Некои можеби ќе се запрашаат дали оваа диета е соодветна и доведува до брзо губење на тежината и кои се нејзините штети? Сето ова и повеќе, ќе дознаеме за тоа во оваа статија за диетата Дукан, затоа продолжете да читате.

Што е Дукан диета?

Дуканската диета или како што се нарекува „француски медицински третман за слабеење“ од францускиот лекар Пјер Дукан.
Планот Дукан за прв пат беше објавен во Франција во 2000 година, и предложи да се јаде до 72 храна богата со протеини, додека да се минимизираат јаглехидратите.

Изненадувачки, Др.
Дукан порано специјализирал неврологија, но се префрлил на исхрана и диета по препорака на пријател кој бил очаен поради вишокот килограми и сакал да ослабне.
Навистина, оваа диета успеа и беше голема пресвртница.
Диетата Дукан е продадена во повеќе од 8 милиони примероци и е преведена на 14 различни јазици.

Некои извештаи објавија дека убавата принцеза Кејт Мидлтон во пресрет на нејзината венчавка го користела методот Дукан, но тоа не е сигурно.

Според извештаите, диетата Дукан им помогнала на многу луѓе брзо и лесно да ослабат без да се чувствуваат гладни.Вреди да се напомене дека е слична на кето диетата, и двете се фокусираат на јадење високо протеинска и ограничување на јаглехидратите.

Дознајте повеќе за теоријата на исхраната Дукан

Теоријата за исхрана на Дукан се заснова на јадење посно протеини, овесна каша и пешачење дневно по 20 минути, а тоа е суштински дел од планот.

Теоријата е дека намалувањето на јаглехидратите предизвикува телото да согорува вишок маснотии.
Во основа, може да се јаде неограничено количество храна, се додека тоа е дозволено и вклучено во листата на намирници, кои содржат многу малку јаглехидрати.

И како што вели д-р.
Пјер Дукан, дека следењето на диетата Дукан ви овозможува да изгубите повеќе од 5 килограми за една недела и да не се здебелите повторно, доколку овој систем добро се искористи.

Дали исхраната Дукан е класифицирана на глобално ниво?

Како што споменавме погоре, исхраната Дукан и кето диетата го следат истиот систем со консумирање протеини, но со значително намалување на јаглехидратите.

Што се однесува до диетата Дукан, таа е меѓународно класифицирана поради способноста за брзо слабеење и дека луѓето кои ја следат оваа диета можат да се ослободат од вишокот килограми, во просек, повеќе од 15 килограми месечно.

Сепак, како и повеќето диети кои зависат од конзумирање на количество протеини што подоцна може да доведе до здравствени проблеми, диетата Дукан доаѓа во претпоследната категорија на диети.
Ќе дознаеме за тоа во следните редови.

Какво е рангирањето на диетата Дукан меѓу системите за слабеење?

US News & World објави листа на најдобри диети, а според панелот од 23 нутриционистички експерти, панелот рангираше вкупно 41. Диетите за губење на тежината, како што се медитеранската диета и Dash, беа ставени на врвот на листата. додека диетата Дукан беше на дното до Кето диетата.

Диетата Дукан бара да се јаде голема количина на протеини, кои помагаат при слабеење, но експертите на жирито открија дека овој систем, и покрај неговиот успех и помага на многу групи луѓе да ослабат, е многу рестриктивен и можеби е тешко да се следи во на долг рок.

Дукан диета во детали

Се вели дека некои светски познати личности како Џенифер Лопез и принцезата Мидлтон ја следеле диетата Дукан, што доведува до брзо губење на тежината.
Значи, детално ќе научиме за диетата Дукан, која е поделена во 4 фази:

Фаза на напад

Оваа фаза, која се нарекува напад (1-7 дена), започнува со јадење неограничен број на посни протеини, што вклучува приближно 72 видови на храна богата со протеини, покрај јадење лажица овес, но не е дозволено. да се јаде зеленчук и овошје во овој период.стадиум.

Втората фаза е фаза на крстарење

Оваа фаза се нарекува едрење и нејзиното времетраење е од (1-12 месеци), јадење посни протеини еден ден, а следниот ден консумирање зеленчук без скроб, покрај тоа што дневно се јаде 2 лажици овес.

Фаза на консолидација

Фазата на интеграција може да се разликува од првата и втората фаза, во која протеинот ќе се јаде во неограничени количини, зеленчук, овошје, јаглехидрати и масти, при што еден ден во неделата ќе се јаде протеин без маснотии, покрај 2.5 лажици овес.
Овде во оваа фаза ќе забележиме внес на многу хранливи материи, за разлика од првата и втората фаза.
Може да продолжи според желбата на човекот, и според неговата основна тежина.

Четвртата фаза е фазата на стабилизација

Последната фаза е стабилизација или стабилизација, што е начин на живот кој се следи доживотно, со конзумирање на добра количина на протеини и намалување на јаглехидратите, а тоа ве прави неограничени и јадете храна како што сакате, се додека тежината е стабилна и следете ги истите правила како и за исхраната Дукан.
Погрижете се да консумирате повеќе овес дневно.

Диетални оброци Дукан прва фаза

Првата фаза во исхраната Дукан, а тоа е нападот, е фазата на јадење чист протеин, а бројот на денови за оваа фаза ќе варира во зависност од возраста, тежината и процентот што сакате да го изгубите.
Пред да се запознаеме со некои оброци за оваа фаза, г.
Дукан ни дава неколку совети:

• За слабеење помало од 5 кг, може да биде доволен еден ден.
• За слабеење помало од 10 килограми, доволни се три дена.
• За слабеење помеѓу 10-20 кг, фазата на напад треба да трае 5 дена.
• За слабеење помеѓу 20-40 кг треба да трае од 7 до 10 дена.

Еве ги диеталните оброци на Дукан за првата фаза

Прв ден

доручекот:

• Чаша топла вода 30 минути пред оброк.
• Шолја кафе со додавање четвртина лажичка шеќер.
• 2 чаши јогурт.
• 1 лажица овес.

Закуска

Ако се чувствувате гладни, можете да изедете неколку јаткасти плодови.

Храна:

• Варено јајце.
• Парче месо на скара со секаков вид билки.
• Чаша јогурт без маснотии.

Закуска

Во случај на глад изедете 2 чаши јогурт.

вечера:

• 100 грама ракчиња (сотени) со билки.
• Парчиња пилешко исечени на коцки со сос од кари.
• Дукан крем.

вториот ден

доручекот:

• Чаша топла вода 30 минути пред оброк.
• Земјоделско сирење со малку маснотии.
• 2 парчиња пилешки гради на скара.

Храна:

• Парче говедско месо.
• Чаша јогурт со малку маснотии.
• чај.
• Палачинка со цимет и овес.

вечера:

• Парчиња пилешко со лук.
• 5 единици ракчиња со лук.

третиот ден

доручекот:

• Чаша топла вода пред оброк.
• Јајца од омлет.
• Парчиња говедско месо (помалку од 5% маснотии).

Храна:

• Чај или кафе без шеќер (може да се додаде четвртина лажичка шеќер).
• Овесна каша со ванила.

вечера:

• 2 варени јајца.
• Мајонез Дукан.

Кул ден

доручекот:

• Чаша топла вода пред оброк.
• Една порција урда со малку маснотии и една лажица овесна каша.

Храна:

• Зачинет пилешки ќебап (со билки и топли зачини).

вечера:

• Ширатаки (вид на нудли со тенки филаменти) и пилешко тандури.

Втора фаза на диета Дукан

Всушност, главното правило на Фаза XNUMX на диетата Дукан е да јадете чист протеин наизменично со зеленчук (протеини + зеленчук) додека не ја достигнете саканата тежина.

Како што е опишано во првата фаза на Дукан, има повеќе од еден вид храна во втората фаза, но онаа што ќе ја изберете зависи од одредени услови и вашата омилена храна.
Прашањето е колку зеленчук може да се јаде во втората фаза од диетата Дукан?

Во основа, нема ограничувања за количината на зеленчук што се јаде во овој момент.
Сепак, ниту претераното јадење зеленчук не е добар чекор, бидејќи намерното зголемување може да ја расипе исхраната и да ги намали шансите за слабеење.

Затоа, треба да јадете само онолку зеленчук колку што ви е потребно за да бидете сити, вели др.
Пјер Дукан: „Колку повеќе храна јадете (надвор од нивото на ситост), толку побавно е губењето на тежината.

Најчеста опција е да јадете зеленчук со протеини 5 дена, а потоа да следите диета само со протеини 5 дена.
Според Дукан, оваа диета е погодна за некој кој е дебел.

Што е дозволено во исхраната на Дукан

Планот на Дукан е многу ефикасен за слабеење, покрај тоа можете да јадете многу храна, а според д-р Дукан „нема да ослабете кога ќе почувствувате глад“, за време на истражувањето што го спроведе, тој ги идентификуваше 100-те дозволена е храна која содржи есенцијални хранливи материи кои имаат многу придобивки и се богати со протеини и ниски со јаглени хидрати и масти, а можете да јадете што сакате од менито на Дукан во текот на четирите фази.

68 Чист протеин (започнува во фаза XNUMX)

Посно месо (без коски или маснотии)

• Говедско месо, филе мињон, биволско месо, колбас од говедско месо, исечен стек, печен стек и други видови црвено месо.

дуајн

• Пилешко, пилешки црн дроб, мисирка и пилешки колбаси, парчиња пилешко или мисирка со малку маснотии, парче ној, препелица, дива патка.

Риба

• Групер, харинга, скуша, лосос или чаден лосос, ајкула, тилапија, туна, свежа или конзервирана во вода, платика, сардини, свежа или конзервирана во вода, сабјарка, бакалар.

морска храна

• Остриги, јастог, школки, ракчиња, остриги, октопод.

протеинv ботанички

• Соја, булгур, тофу.

Млечните производи се без маснотии и јајца

• Фармерско сирење, безмасно крем сирење, млеко без маснотии, грчки јогурт без маснотии, сирење рикота, павлака.

32 видови зеленчук и започнете со втората фаза

• артишок
• аспарагус
• бриселско зелје
• брокула
• Зелка
• моркови
• празот
• зелен кромид
• бамја
• печурка
• Боранија
• Кил
• Марула и крес
• Спанаќ и тиквички
• Репка и домат
• пиперка (сите видови)
• Целер и краставица
• Карфиол и модар патлиџан
• Тиква, анасон

Други додатоци во исхраната на Дукан:

• Ширатаки
• Маслиново масло (почнува во втората фаза) во количина од една кафена лажичка.
• Пченица или овес, и тоа е од суштинско значење, по 4 супени лажици неделно, во сите фази.

Забраните во исхраната на Дукан

вели Д.
Пјер Дукан Сè што не е дозволено во исхраната на Дукан ќе биде многу лошо, а тој предупреди, велејќи: „Јадењето друга забранета храна, дури и ако е мала, е како да направите дупка во балон со игла.“ Еве ги најважните Забрани во исхраната на Дукан:

• Сè што не е протеин во првата фаза.
• Скробен зеленчук во втората фаза.
• алкохол, додека не стигнете до фазата на инкорпорација.

Храна што треба да се избегнува во исхраната на Дукан:

• Во првата фаза избегнувајте зеленчук, а потоа во втората фаза јадете колку што сакате без да претерувате.
• дел од овошје
• 2 парчиња интегрален леб.
• Цврсто или преработено сирење.

Распоред на исхрана на Дукан

Како што споменавме претходно, Дукан диетата вклучува 4 фази во планот за слабеење.Покрај тоа, постои и Дукан диета 2, која е понова од оригиналната верзија, во која одредени намирници се јадат во текот на неделата за да помогнат да се постигне саканата тежина.
Пред да се запознаеме со распоредот на диетата Дукан, еве го планот за исхрана на Дукан 2:

• Прв ден: протеини.
• Втор ден: протеини и зеленчук.
• Трет ден: протеини, зеленчук и овошје.
• Четврти ден: протеини, зеленчук, овошје и леб.
• Петти ден: протеини, зеленчук, овошје, леб и сирење.
• Шести ден: протеини, зеленчук, овошје, леб, сирење и сложени јаглехидрати.
• Ден XNUMX: Празничен оброк со парче чоколадо и мала шолја вино.

Важна забелешка: Лично, оваа диета Дукан 2 е подобра и полесна кога се следи за слабеење, во споредба со користењето на четирите фази, под услов да се придржувате до истиот споменат распоред и да знаете колкава ви станала тежината откако ќе помине една недела.Исто така, оваа диета е посоодветен за луѓе кои не страдаат многу од дебелина или прекумерна тежина и само сакаат да изгубат неколку килограми.

Сега ќе научиме за распоредот на исхрана на Дукан за четирите фази.

Фаза на напад: Храна богата со животински и растителни протеини, која вклучува:

• Посно месо.
• Живина како мисирка, дива патка и пилешко.
• Риба.
• Растителни протеини како што се соја (темпе), тофу и булгур пченица.
• Млечни производи без маснотии.
• јајца.
• Тестенини ширатаки (се продаваат во големи продавници за храна)
• Овес (околу една лажица).

Фаза на пловење: Префрлете се на посни протеини секој ден, а следниот ден додајте зеленчук без скроб.
Со јадење 2 лажици овес дневно.
Храната во оваа фаза вклучува:

• Кршоф
• аспарагус
• бриселско зелје
• репка
• Зелка
• Целер
• Опција
• лиснат зеленчук
• Боранија
• ротквица
• тиквички

Фаза на консолидација: Нормално, оваа фаза е поделена на два дела.Покрај состојките наведени погоре, дозволено е да ги јадете следните намирници во фазата на фузија:

• Една порција овошје дневно.
• 2 парчиња леб од цело зрно дневно.
• 2 парчиња тврдо сирење дневно.
• Чаша варена скробна храна неделно.
• Еден празничен оброк неделно, со предјадење, темно чоколадо и чаша црвено вино.

И во текот на оваа фаза, овој распоред треба да вклучува јадење 2 супени лажици овес дневно.

Фаза на стабилизација: Ова е последната фаза од оваа диета и се следи доживотно за да се одржи тежината.
Иако има некои намирници кои се забранети во оваа фаза, постојат неколку совети кои мора да се следат, како што се:

• Конзумирање на 3 супени лажици овес дневно.
• Качувајте се по скали наместо по лифт што е можно повеќе за да ја зголемите физичката активност.
• Јадете чист протеин секојдневно, покрај конзумирањето зеленчук и овошје.

Дукан диета колку месечно

Колку килограми ќе изгубите за време на која било фаза од диетата Дукан зависи од неколку фактори:

• Тешко е да се процени стапката на губење на тежината, особено кај луѓе кои страдаат од дебелина и прекумерна тежина од повеќе од 30 кг, но во повеќето случаи можно е да изгубите приближно 4 кг месечно, тоа се појавува во текот на првата недела, а можно е да се зголеми оваа стапка по завршувањето на првата недела За да достигне килограм и пол грама во втората недела.
• Ако некој ослабе повеќе од 10 кг месечно, ќе забележи подобрување на општата здравствена и физичка кондиција.
  Но, овој успех нема да биде целосен доколку не ги удвоите напорите додека се придржувате до диетата.

Затоа, не губете контрола и откажете ја Дукан диетата по првата недела и ослабете 1 кг или повеќе.Морате да продолжите континуиран месец за да ја достигнете саканата тежина.

Дукан диета од ден на ден

Следува план за диетата Дукан за еден ден, а во оваа диета ќе презентирам општа идеја за тоа како да се избере храната и нивниот вид во првите три фази.

фаза на напад

• Појадок: грчки јогурт без маснотии, прстофат цимет + XNUMX½ лажица овесна каша.
• Ручек: лосос на скара или соте со ширатаки тестенини.
• Вечера: пилешко на скара.

фаза на едрење

• Појадок: омлет од зеленчук со брокула, аспарагус и пиперки.
• Ручек: салата од зеленчук со туна и варени јајца.
• Вечера: веге плескавица со зелена салата и урда без маснотии + 2 лажици овесна каша.

фаза на консолидација

• Појадок: 2 кришки тост со јајце и XNUMX кришки тврдо сирење.
• Ручек: Посно говедско месо со XNUMX чаша киноа, бриселско зелје и тиквички.
• Вечера: Посно пилешко филе со боранија и безмасен грчки јогурт + 3 лажици овесна каша.

Општи рецепти за исхраната Дукан

Доброто кај Дукан диетата е што овој систем дава можност да знаете повеќе храна и информации кои ви помагаат да изгубите тежина и да одржувате здрава тежина доживотно, а можете да најдете многу рецепти на Дукан кои одговараат на сите фази.
Еве неколку намирници за диетата Дукан.

1- Рецепт со пилешко, лук и копар

Овој рецепт е погоден за првата и втората фаза од системот Дукан.

الмكونات:

• 4 пилешки гради без коски или без кожа
• 1 поголем кромид, сецкан
• 1 лажица маслиново масло
• 4 чешниња мелено лук
• 1 чаша пилешки супа
• 2 лажички пченкарно брашно/пченкарен скроб
• Сол и црн пипер
• 2 лажици сецкан свеж копар

Како да се подготви:

• Загрејте тава на шпорет, додадете половина од количината на масло, па пилешките гради.
• Свртете го пилешкото 5 минути од двете страни.
• Ставете го пилешкото во чинија, покријте го и оставете го на страна.
• Во истото тавче ставете го остатокот од маслото.
• Додадете лук и кромид и мешајте околу една минута.
• Во шолја или голем сад измешајте пилешка супа со копар и пченкарно брашно и додадете малку сок од лимон.
• Измешајте ја оваа смеса и потоа истурете ја во тавата со постојано мешање додека сосот не стане густ.
• Намалете го огнот, а потоа ставете го пилешкото назад во тавата и оставете го додека не се свари, околу 5 минути.
• Послужете го пилешкото, украсено со сечкан копар.

2- Мишо супа

Според една неодамнешна студија, јадењето шолја нискокалорична супа од зеленчук пред оброк може да биде ефикасен начин да се јаде помалку храна потоа, со прекрасната супа од мисо што може да се јаде во сите фази од диетата Дукан, имајќи на ум дека секогаш кога се додаваат некои ракчиња (ракчиња) или пилешко со зеленчук било поефикасно и дава чувство на ситост.

الмكونات:

• 2 чаши пилешки супа.
• 1 лажица бела мисо паста (се продава во големите продавници за храна).
• 2 супени лажици суви алги.
• 1 лажичка даши гранули (исто така се продаваат во супермаркети)
• 2 лажици сечкан зелен кромид.

Како да се подготви:

• Во тенџере на оган ставете ја супата и оставете да зоврие.
• Изматете го мишо со даши, а потоа истурете го во пилешката супа.
• Оставете да се свари 5 минути, а потоа додадете го кромидот и сувите алги.
• Се служи топло.

3- Фахита од ракчиња

Овој рецепт е погоден за втората, третата и четвртата фаза од диетата Дукан.

الмكونات:

• 2 лажички анчо чили во прав (се продава во тајландски и јапонски продавници за храна)
• 1 лажичка кромид во прав
• 1 лажичка лук во прав
• 1 лажичка ким
• 4 супени лажици свеж сок од лимон
• 300 грама излупени ракчиња
• 1 сечкана зелена пиперка
• 1 кромид исечен на тенки парчиња
• 1 чаша грашок
• 1 пиперка халапено, ситно сечкана
• 1 црвена пиперка, тенко исечена
• Сол и црн пипер

Како да се подготви:

• Измешајте ги сите зачини за да го направите преливот фахита.
• Во сад се ставаат ракчињата, па се додава количината на зачинот подготвен претходно (а остатокот се чува во фрижидер за понатамошна употреба) со 2 лажици сок од лимон и се оставаат да се маринираат 10 минути или повеќе.
• Загрејте ја тавата на средна топлина со малку масло, а потоа додадете ги ракчињата и пржете додека не се зготват 2 минути.
  Се трга од оган и се остава на страна.
• Во истата тава на оган го додаваме зеленчукот, промешуваме и оставаме околу 5-7 минути.По потреба може да се додаде и малку вода.
• Додадете ги ракчињата назад во тавата и измешајте.
• Послужете ракчиња со листови зелена салата.

Моето искуство со диетата Дукан

Постојат многу различни медиуми кои зборуваат за диетата Дукан за слабеење.
Дека тајната зад нивното слабеење е Дукан диетата потврдија и некои светски познати личности и модели.

Оваа диета помага за брзо и трајно слабеење, но неодамна имаше одредени критики од здравствените и нутриционистите во врска со диетата Дукан и дека таа е претерано рестриктивна и нездрава.

И јас го избрав за тебе искуството на една Британка која ја следеше оваа диета и изјави дека можеш да избереш кој тип на протеини сакаш, под услов да го намалиш процентот на јаглехидрати и да избегнуваш зеленчук со скроб.

Прв ден:

• Појадок: 2 варени јајца со парче чадено говедско месо.
• Ручек: Пилешки гради на скара зачинети со лук и топли зачини.
• Вечера: Говедско месо со ѓумбир, мелен лук, соја сос, зелен коријандер или копар.

Забележливо: Јадете една лажица овесна каша на појадок или помеѓу оброците.

вториот ден:

• Појадок: шолја јогурт со една и пол лажица овесна каша.
• Ручек: лосос на скара со билки.
• Вечера: парче пилешко на скара и некои зеленчуци како крес и зелена салата.

третиот ден:

• Појадок: 1 лажица овесна каша и варено јајце.
• Ручек: парчиња печено говедско месо со билки и мелен лук.
• Вечера: мисо супа или пудлици ширатаки.

Забележливо: Кога ја следите оваа диета, можете да пиете кафе или чај.
На крајот на неделата можете да изедете и мало парче чоколадо.

Дукан диета во Рамазан

Диетата Дукан е диета смислена од францускиот лекар Пјер Дукан со цел да се губат телесната тежина, иако оваа диета може да јаде многу храна која може да достигне 100 видови протеини, зеленчук и сложени јаглехидрати, но јас не препорачувам да ја следите оваа диета во Рамазан на сите .

Диетата Дукан не дозволува да јадете зеленчук во првата фаза, а кога ќе изгубите тежина во оваа фаза, почнувате да консумирате зеленчук; Затоа, тешко е да се прави диета Дукан во Рамазан, бидејќи може да доведе до оштетување на здравјето.

Дали има луѓе на кои им е забранета диетата Дукан?

Забележливите критики за исхраната на Дукан се дека таа е многу строга, особено во првата фаза каде се избегнуваат многу важни хранливи материи.Со избегнување на овошје и зеленчук богати со антиоксиданси, без соодветни хранливи материи ќе се случи телото да не може да се детоксицира природно; Така, акумулацијата на овие клетки може да предизвика главоболки и гадење.

Затоа, следењето на оваа диета не е дозволено за луѓе кои страдаат од дијабетес, срцеви заболувања и хронична мигрена.
Покрај трудниците и постарите лица.

Несакани ефекти од диетата Дукан

Диетата Дукан е диета која некои луѓе ја сакаат, додека други сметаат дека е погрешна и тешко се одржува на долг рок.
Ќе дознаеме за штетите од исхраната на Дукан:

1- Недостаток на хранливи материи

Не постои диета без здравствени ризици, а диетата на Дукан е многу ограничена и рестриктивна, што може да доведе до недостаток на хранливи материи. Познато е дека конзумирањето овошје и зеленчук се важна и неопходна храна за здравјето, а поради губење на некои од нив. елементи кои му се потребни на телото, тоа може значително да влијае на вашето здравје.општо.
Студијата откри дека некои жени кои ја следеле диетата Дукан во период од 8-10 недели откриле дека страдаат од недостаток на фолна киселина и витамин Ц. Можеби ќе забележите брзи резултати за слабеење, но диетата Дукан ве принудува да избегнувате есенцијални здрава храна.

2- Конзумирање многу месо

Диетата Дукан зависи од јадењето големо количество месо од секаков вид, бидејќи изворите на животински протеини, особено масното месо, содржат многу богати протеини.
Од друга страна, на растителната храна им недостасува една или повеќе амино киселини, што го отежнува добивањето на сите есенцијални амино киселини.
Сепак, балансирана исхрана помеѓу животински и растителни протеини е поздрава и го намалува ризикот од прерана смрт.Затоа, консумирањето голем дел од месо во исхраната на Дукан може да предизвика многу болести како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок и дијабетес.

3- Голема количина на протеини

Протеините навистина играат клучна улога во добивање на витко тело и одржување на тежината.
تناول كمية جيدة من البروتين يزيد من التمثيل الغذائي ويؤدي إلى انخفاض الشهية، لكن دون مبالغة!
Конзумирањето големи количини на протеини може да предизвика запек, особено ако драстично ги намалите јаглехидратите и влакната.

Студија од 2003 година откри дека 44% од учесниците кои следеле високо-протеинска исхрана имале запек или интестинална блокада.
Тоа е затоа што сите високопротеински диети се принудени да го ограничат внесот на јаглени хидрати.

Значи, ако веќе страдате од запек, можете да ја прескокнете првата фаза од диетата Дукан, која зависи од јадење само протеини, и да преминете директно на втората фаза или Дукан 2, кога јадете зеленчук богат со влакна.

4- Скапа диета

Познато е дека повеќето од месото и производите од морска храна се скапи, а исхраната на Дукан се потпира на тие намирници, вклучувајќи ја и дневната потрошувачка на овес, што ја прави оваа диета скапа диета за слабеење.

5- Избегнувајте ги сите масти во исхраната на Дукан

Иако многу луѓе се грижат да јадат јогурт или полномасно млеко и слично, но лично сметам дека умереноста во јадењето на овие масти е потребна и не целосно да се избегнува.

Една неодамнешна студија откри дека нема врска помеѓу конзумирањето заситени масти и кардиоваскуларните заболувања, се додека тие здрави масти се консумираат умерено и со диетата Дукан, која зависи од избегнување на сите видови здрави масти, а за возврат зголемување на потрошувачката. на голем број протеини и намалување на влакна, сигурно е дека долгорочно ќе влијае на здравјето и на функциите на телото.

Важни совети за да се обезбеди успех во следењето на диетата Дукан

Др.
Пјер Дукан има неколку совети за постигнување резултати за слабеење исто толку добри како Џенифер Лопез.
Еве ги најважните совети кога ја следите диетата Дукан:

1- Јадете многу зеленчук во втората фаза

Најдобар начин за витка линија е да јадете многу зеленчук, овие елементи се полни со витамини и влакна кои го хранат телото и даваат чувство на ситост подолг период.
А со диетата Дукан и преминувањето во втората фаза, мора да ја зголемите потрошувачката на зеленчук за да ја компензирате првата фаза.

2- Земете витамин Ц

Додавањето на 1 грам витамин Ц во вашата исхрана ќе помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем, што е исто така суштински дел од успехот на диетата.

3- Бидете активни

препорачува д-р.
Докан со вежбање или пешачење по 20 минути дневно, не само со цел да се согорат калориите, туку и да се испуштаат добри хормони наречени ендорфини во телото кои можат да направат да се чувствувате среќни, што помага да се заврши успехот во губењето килограми. процес.

4- Мора строго да ја следите првата фаза на Дукан

Првиот стадиум „напад“ во исхраната Дукан е краток период од два до 7 дена, кој започнува со јадење храна богата со протеини и има 72 вида од нив, кои даваат моментални резултати за слабеење.Во оваа фаза Дукан препорачува пиење многу вода дневно (2 литри) за да се избегне запек.

5- Јадете многу овес

Тајната состојка на диетата Дукан е овесот.
Богат е со шеќери, а неговите придобивки лежат и во тоа што содржи растворливи влакна, кои го прават желудникот полн и даваат чувство на ситост.Откако овие влакна ќе се сварат, тие привлекуваат масти, шеќери и токсини и ги исфрлаат од телото пред да се апсорбираат во крвотокот.Затоа, за успех на диетата Дукан, мора да консумирате овесна каша, која ви овозможува да ги избегнете претходно споменатите штети.

6- Спијте добро

Бројни истражувања открија дека намалувањето на бројот на часови спиење може да влијае на имунолошкиот систем и да ја зголеми можноста за прејадување наутро.Затоа, една од тајните на успехот на диетата Дукан е да спиете рано и најмалку 8 часа. ден.