Некои луѓе можеби мислат дека следењето здрава исхрана за одржување на тежината е една од строгите работи или дека бара ограничувања или лишување од храната што ја сакате.
Јадењето здрава храна не треба да биде комплицирано, но има една многу важна работа, а тоа е вашата исхрана и начин на живот воопшто, ова спречува зголемување на телесната тежина и останување здраво, одлично е чувството да имате повеќе енергија, да го подобрите вашето здравје и да го подобрите вашето здравје. расположение, па дозволете ни да се запознаеме во оваа статија за тоа како да следите здрава, урамнотежена и здрава исхрана и најважните информации за тоа.
Како да правам здрава исхрана?
Вистинскиот клуч за правење здрава исхрана е да се јаде вистинската количина на калории, така што балансирањето на нивото на енергија заедно со конзумирање балансиран број на калории е основата на здравата исхрана, на пример, ако пиете или јадете повеќе од она што телото потребите, тогаш природно тежината ќе се зголеми бидејќи нивото на енергија е помало од складираните телесни масти.
Покрај тоа што јадете многу разновидна храна за да бидете сигурни дека добивате урамнотежена исхрана и вашето тело го добива она што му е потребно од тие хранливи материи.
Се препорачува мажите да внесуваат приближно 2500 калории дневно, додека жените треба да консумираат приближно 2000 калории дневно.
Следниве се најважните чекори што мора да се следат кога се прави здрава исхрана:
- Јадете многу овошје и зеленчук:
Тој препорачува да јадете најмалку 5 порции од разновидно овошје и зеленчук дневно, кои можат да бидат свежи (сурови), варени, замрзнати или сушени.
- Конзумирање добар процент на риба, особено масна риба:
Рибата е добар извор на протеини и содржи многу витамини и минерали.Јадете најмалку две порции риба неделно, вклучително и една порција масна риба богата со омега-3 киселини како лосос, скуша и сардина, за да одржите здрава тежина .
- Намалете ги заситените масти:
Потребни ни се некои масти во нашата исхрана, но важно е да се избере количината и видот на мастите што ги консумирате за здрава исхрана.
Постојат два главни типа на масти: заситени и незаситени. Премногу заситени масти може да го зголеми холестеролот во крвта, што го зголемува зголемувањето на телесната тежина и срцевите заболувања.Во просек, мажите треба да консумираат приближно 30 грама заситени масти дневно, додека жените не треба да консумираат повеќе од 20 грама заситени масти. Тие вклучуваат: Масти:
- Путер.
- колбас.
- Сите видови на крем.
- Торта, бисквити и колачиња.
- Пити.
- Цврсто сирење како чедар, руми и други.
Затоа обидете се да го намалите внесот на заситени масти и да изберете храна која содржи незаситени масти, како авокадо и маслиново масло.
Кога јадете месо, исечете го на мали парчиња и отстранете ги сите видливи маснотии.
- Јадете леб (цело жито):
Една од најчестите грешки што многу луѓе ја прават е консумирањето бел леб како вино и други, и оние рафинирани зрнести производи кои директно придонесуваат за зголемување на телесната тежина, дијабетес тип 100 и срцеви заболувања.Сендвичот направен од 4% интегрален леб содржи XNUMX грамови влакна заедно со многу витамини и минерали.
Здрава урамнотежена исхрана за слабеење
Јадењето здрава, добро балансирана исхрана е важен дел од одржувањето на вашето здравје и може да помогне да се спречи зголемување на телесната тежина.
Следното упатство покажува здрава и урамнотежена исхрана која сите луѓе треба да се трудат да ја следат, имајќи на ум дека луѓето кои страдаат од хронични болести или посебни медицински состојби треба да се консултираат со лекар.
- Јадете најмалку 5 порции разновидно овошје и зеленчук дневно, покрај тоа што јадете XNUMX лажица сушено овошје како суво грозје или суви сливи и житарки за појадок.
- Јадете малку житарки, мешунки, риба, јајца, месо и други протеини.
- Јадете храна богата со растителни влакна, како што се компири, кафеав леб и кафеав ориз.
- Изберете незаситени масла, но консумирајте ги во мали количини.
- Пијте многу течности (најмалку 6-8 чаши на ден).
- Консумирајте храна и пијалоци кои се богати со масти, сол и шеќер во помали количини.
Најдобра здрава исхрана за слабеење
Лекар кој е специјализиран за исхрана Мајкл Грегер Мрази книги за диета, па насловот на неговата нова книга е (Како да не следите диета), која постигна огромна продажба.
сака др.
Грегер сака луѓето да знаат дека постои подобар начин за слабеење и дека вистинската стратегија е да се подобри квалитетот на храната, наместо да се ограничува во количина, за да не ве остави гладни.
Оваа диета ќе ве натера да се придржувате до неа и да имате повеќе енергија, подобро варење, добар сон и да избегнете дебелеење.
Еве ја најдобрата здрава исхрана препорачана од др.
Грејгер:
1- Рано конзумирање на количина калории
Слабеењето може да биде полесно ако јадете повеќе наутро отколку навечер, бидејќи храната може да има различен ефект врз телото, вели др.
Грегер: „Јадењето 2000 калории наутро ќе доведе до губење на тежината отколку да јаде иста количина на калории и иста храна навечер“.
Тој посочува дека појадокот, а тој да биде главен оброк во денот е најдобро од сите, втора најдобра опција е конзумирањето на ручек, а тоа е методот што го следат многу култури и во земји како Италија.
2- Пост после 7 часот
Најдобар начин за слабеење е да јадете од 9 или 6 до XNUMX часот.
А колку порано биле појадокот и ручекот, толку подобро избегнување вечера и појадок, вели др.
Грегер: „За жал, луѓето го прават токму спротивното. Тие го прескокнуваат појадокот и јадат вечера“.
3- Пиење вода и конзумирање на храна богата со вода пред јадење
Советува д-р.
Грегер со пиење чаша ладна вода пред секој оброк, овој метод ќе го наполни желудникот, правејќи го лицето да се чувствува сито.
Покрај тоа, пиењето ладна вода на празен стомак ја зголемува стапката на метаболизмот во текот на следните часови.
Во исто време, јадењето јаболко, салата или супа пред да јаде голем оброк ќе го натера лицето да јаде помалку во целина.
вели Д.
Грегер: „Јадењето јаболко кое содржи 50 калории пред ручек може да доведе до консумирање околу 200 калории помалку“, а со тоа доведува до губење на тежината.
4- Консумирајте оцет за слабеење
Јадете оцет разредувајќи го со вода или додавајќи го во салатата.
вели Д.
Грегер: „Јадењето 2 лажички оцет со чаша вода со секој оброк го зголемува вашето чувство на ситост и може да согорува повеќе маснотии“.
Но, тоа треба да биде оцет, а не сок од лимон или некоја друга киселина.
Исто така, пожелно е оцетот да биде јаболков оцет.
5- Влакната се важни за слабеење
вели Д.
Грегер: „Не е важно што јадеме, туку што се апсорбира. Влакната можат да ги блокираат или блокираат калориите, спречувајќи ги мастите и скробот за време на варењето, така што консумирањето добра количина на храна богата со влакна е најдобриот начин да се избегне зголемување на телесната тежина. , особено во стомакот и задникот“.
6- Консумација на краставица и зелена салата богати со вода
Како што споменавме претходно, храната која е природно богата со вода може да го зголеми вашето чувство на ситост.
Краставиците, доматите, јагодите, праските, јаболката, зелената салата итн. се позаситливи и содржат помалку калории; Што го прави одличен начин за здрава исхрана.
7- Избегнувајте сода
Ако можете да промените само една навика поврзана со храната, тогаш исфрлањето на засладените безалкохолни пијалоци ќе ви биде добра опција за да ослабете, а тоа значи и дека сите енергетски пијалоци се лош начин.
8- Мерете се два пати на ден
Според напишаното од др.
Грегер во својата книга дека редовното и честото познавање на тежината е гаранција за успешно слабеење.
препорачува д-р.
грегер со тоа што ја знаеш тежината по будењето и пред спиење; Оваа навика е ефикасна за проверка на тежината.
Здрава исхрана за слабеење 10 кг
Иако постојат многу диети кои помагаат брзо да се губат килограмите, подобро е тоа да се прави полека.
Слабеењето од 10 килограми може да потрае најмалку два месеци, а тоа зависи од вашата исхрана и вежбање, покрај тоа што ќе јадете помалку и избирате здрава храна е успешен начин за слабеење.
Еве здрава исхрана за слабеење за 10 кг.
- Намалување на калории: Ако сакате да изгубите 10 килограми, тогаш треба да внесувате помалку калории.
Може да изгубите половина килограм неделно, ако го намалите бројот на калории за 500 калории дневно, но прилагодувањето на бројот на калории што ги согорувате дневно зависи од многу фактори како што се метаболизмот и нивото на активност што го вршите, така што за да следите здрава исхрана за слабеење, јадете 1200 – 1500 калории дневно за жени, додека мажите 1800 калории. - اЗа да го обезбедите вашиот внес на протеини: За да обезбедите губење на тежината, погрижете се да јадете протеини во секој оброк за поголема ситост.На пример, едно јајце содржи повеќе од 6 грама протеини, додека пилешки гради содржи 26 грама протеини; Ако јадете повеќе отколку што ви треба, тоа природно ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
- Спортува: За да изгубите 10 кг од вашата тежина, мора да развиете план за физичка активност, на пример пешачење или џогирање; Тоа е добар начин да согорите дополнителни калории и да ја достигнете саканата тежина.
- План за исхрана со закуски: Креирањето на план за исхрана за губење на 10 килограми е важен дел.
За енергија и континуирана контрола на гладот, јадете три оброци покрај една или две закуски дневно, имајќи предвид дека појадокот треба да биде пообилен покрај ручекот и јадете храна богата со протеини со лиснат зеленчук, краставици или цели зрна. на пример:
доручекот: 2 варени јајца со парче тост и листови краставица или зелена салата.
Храна: Пилешка салата на скара и супа со зеленчук.
вечера: Лосос на скара со компири и аспарагус на скара.
(аспарагус на скараТоа е растение во облик на копје или стрела, кое содржи многу витамини, влакна и есенцијални хранливи материи, вклучително и фолна киселина.
Закуски: Јогурт без маснотии со свежо овошје, сок од зеленчук или интегрални житарки.
Здрава, лесна и евтина диета
Постои здрава и лесна диета која има многу придобивки, а тоа е медитеранската исхрана.
Овој систем е еден од најдобрите во светот, а истражувањата покажуваат дека здравиот начин на исхрана како него може да има многу придобивки:
- Леснотија на губење на тежината.
- Контролирање на нивото на шеќер во крвта.
- намалување на депресијата
- Намалена инциденца на срцев удар и мозочен удар.
- Намалување на ризикот од рак.
Еве ја најважната здрава и лесна диета што може да се следи.
1- Готвење со маслиново масло
Ако сакате да изгубите тежина, избегнувајте да готвите со растително масло или кокосово масло, а наместо тоа користете екстра девствено маслиново масло.
Маслиновото масло е богато со мононезаситени масни киселини, кои може да го подобрат добриот холестерол и да го намалат лошиот холестерол.
Користете маслиново масло во салати или сосови, или кога готвите риба или тестенини за да одржите здрава тежина и да го намалите ризикот од многу болести.
2- Јадете многу риба
Протеините се суштинска компонента на медитеранската исхрана. Особено рибата, како што е масната риба богата со омега-3 киселини Дури и рибите кои содржат помалку протеини, како што се бакалар или тилапија, исто така вреди да се јаде бидејќи се добар извор на протеини. Значи, ако планирате да изгубите тежина, лесен начин е да одвоите најмалку два дена во неделата за да јадете риба.
3- Јадете зеленчук во текот на денот
Ако ја погледнеме исхраната на дебелите луѓе, недостига зелена боја.
Јадењето зелен лиснат зеленчук како спанаќ, магдонос, крес, слатка пиперка и други зеленчуци во голема мера помага во губење на тежината и чувство на ситост бидејќи содржат висок процент на влакна.
И во една австралиска студија, тие забележале дека луѓето што јадат најмалку 3 оброци кои содржат зеленчук помагаат да се намали стресот.
4- Вклучете интегрални житарки во вашата исхрана
Јадењето цели зрна е исто така лесен начин за диета. Гответе киноа 20 минути, што ја прави идеален прилог навечер. Додајте јачмен богат со влакна во печурките за богата и полна супа. Или јадете овесна каша за појадок. како дополнување на внесот со други производи од цели зрна, како што се интегрален леб и тестенини, затоа секогаш барајте ја фразата (Целото жито) на пакувањето во списокот на состојки.
5- ужина (ореви)
Јаткастите плодови се основа на медитеранската исхрана.
Јадењето грст јаткасти плодови како бадеми, ореви или ф'стаци помеѓу главните оброци ќе ви даде чувство на ситост покрај тоа што е богато со влакна и минерали, но избегнувајте да консумирате јаткасти плодови со додадена сол.
6- Јадете овошје како десерт
За да следите здрава исхрана, мора да го ограничите внесот на храна богата со рафиниран шеќер.Свежото овошје е добар извор на влакна, витамин Ц, антиоксиданси и многу витамини и минерали.
Јадете парчиња круша или јаболка со мед или цимет.
Конзумирањето овошје, исто така, помеѓу оброците може да го наполни желудникот и да помогне во слабеењето.
7- Јадете полека
Ова можеби звучи чудно, но брзото прехранување може да доведе до зголемување на телесната тежина.Луѓето кои следат диета како што е Медитеранот, полека јадат и избегнуваат да гледаат телевизија додека го прават тоа.
Седнете на маса со семејството или пријателите и уживате во храната додека уживате во она што го јадете; Оваа постапка помага да се чувствувате сити и да ги намалите количините на храна.
Што е осумчасовна диета?
8-часовната диета е метод на периодично постење за брзо слабеење.Оваа диета е позната и како диета 16/8.
في هذا الرجيم يسمح لك بتناول أي شيء في خلال الـ 8 ساعات ثم الصيام لمدة 16 ساعة.
Како функционира 8-часовната диета?
Оваа 8-часовна диета функционира на следниве начини:
- Ги стимулира митохондриите кои се одговорни за претворање на гликозата во енергија за употреба во текот на 16-часовниот пост.
- За време на постот, вашето тело добива шанса да се преуреди и добро да ја вари храната.
- Тоа му овозможува на телото да ги процесира хранливите материи и да ги отстрани токсините што помага во лесно губење на тежината.
Следниве намирници се за 8-часовна диета:
- зеленчук и овошје.
- Протеини: грав - леќа - јајца - риба - пилешки гради - мисирка - говедско месо.
- Житарици: кафеав ориз - црн ориз - скршена пченица (како булгур) - јачмен - пченица - киноа - пченка (пуканки).
- Млечни производи.
- Десерти: чоколаден пудинг - торта - сладолед - крем (но во ограничени количини).
- билки и зачини.
- Пијалоци како што се сокови од свежо овошје или зеленчук, кокосова вода, пијалоци за детоксикација како зелен чај, како и чај и кафе.
Храна што треба да ја избегнувате при XNUMX-часовната диета:
- Масти и масла како мајонез, кокосово масло и путер.
- Алкохолни пијалоци.
- Безалкохолни пијалоци (диетални и засладени).
- Конзервирани овошни сокови.
Главната идеја на оваа диета е дека можете да јадете што сакате во овој период, додека избегнувате храна која содржи заситени масти, рафиниран шеќер и вештачки адитиви.
Најважните несакани ефекти од осумчасовната диета:
Ако одлучите да ја следите оваа 8-часовна диета, тоа може да предизвика некои од следните несакани ефекти:
- Гадење и промени во расположението во првите денови.
- Замор и слабост.
- Намалување на Крвниот притисок.
- По постот е можно да се јаде повеќе храна од вообичаено, а тоа доведува до зголемување на телесната тежина.
- Недостаток на фокус.
Важна забелешка: Подобро е пред да ја следите оваа осумчасовна диета да се консултирате со лекар.
Дванаесетдневната диета
Следува дванаесетдневната диета која може да се користи за слабеење.
1- Започнете го денот со вежбање
Станете рано и вежбајте наутро.
Истражувањата покажуваат дека луѓето кои вежбаат наутро се здрави и имаат здрава тежина во споредба со оние кои вежбаат доцна во денот.Можете да пиете чаша вода со една лажичка мед и неколку капки сок од лимон, а потоа правете ги вежбите наутро.
2- Јадете мали оброци во текот на денот
Иако главните оброци се многу важни работи, но јадењето грицки повеќе од 5 оброци дневно е одличен начин за слабеење.
Конзумирање на појадок и ручек од главните оброци, притоа правење мали закуски кои содржат јаткасти плодови – јогурт – овошје – темно чоколадо – слатки пиперки – семки.
3- Јадете јаболко
Јаболката се едно од прекрасните овошја кои даваат чувство на ситост, доволно е само да изедете едно јаболко ако сте гладни, после тоа ќе се чувствувате сити и енергични; Помогнете да изгубите тежина за најкратко време.
4- Избегнувајте да јадете надвор од домот
За здрава исхрана 12 дена, треба да избегнувате да јадете подготвена храна или да одите во ресторани.
Сите овие намирници се полни со маснотии, масло, сол и шеќер, а резултатот ќе биде изненадувачки што има дополнителна тежина, па подготовката на храната сами дома гарантира дека ќе изгубите тежина покрај здравствените придобивки од тоа.
5- Пијте многу вода и течности
Пиењето многу вода, течности и свежи сокови е еден од најважните начини за слабеење за кратко време.
Има многу намирници богати со вода како лубеници, портокали, јаболка, грејпфрут и многу повеќе.
Погрижете се да јадете секаков вид на храна полна со вода за здрава исхрана и за да го зголемите вашиот метаболизам.
6- Потрошувачка на протеини
Како што споменавме порано, протеинот е апсолутно суштински бидејќи помага во согорувањето на мастите и градењето мускули.
Конзумирање на јајца, сирење, леќа, пилешко, риба и месо на редовна основа за повеќе заситување бидејќи на телото му треба подолго време за да ги свари протеините и затоа не чувствувате глад.
Која е здравата храна за исхрана?
И покрај претпочитањето на модерната медицина за зголемување на животниот век на луѓето, една од негативните работи во нашата сегашна ера е производството на преработена брза храна, која често е преполна со калории и полна со нездрави состојки поврзани со зголемување на телесната тежина и хронични болести. па дозволете ни да запознаеме некои здрави намирници кои можат безбедно да ја јадете и да одговараат на диетата.
1- Авокадо
Авокадото е богато со мононезаситени масни киселини, влакна, калиум и многу фитохемикалии.
Луѓето кои јадат авокадо имаат понизок индекс на телесна маса, тежина и обем на половината од луѓето кои ја избегнуваат оваа суперхрана, според студијата во Journal of Nutrition.
Иако авокадото содржи висок процент на калории во споредба со другите овошја, тоа го прави храна богата со здрави масти и влакна во исхраната.
2 - јајца
Јајцата се богати со протеини, масти и есенцијални хранливи материи како витамин Д и холин, па затоа јајцата се една од најдобрите намирници за слабеење поради високата содржина на протеини во нив.
Јадењето појадок богат со протеини промовира губење на тежината, ја зголемува ситоста и ги регулира хормоните за глад и апетит.
Една студија откри дека јадењето јајца за појадок, исто така, ви помага да јадете помалку во текот на денот.
3- мешунките
Сите видови мешунки содржат висок процент на влакна и протеини, што е корисно за исхраната.
Јадењето мешунки, исто така, помага да се намалат ризиците од повеќе болести како што се високиот крвен притисок и намалувањето на штетниот холестерол.
Обидете се да јадете грав, кој е релативно нискокалоричен, како и леќа, боранија и наут.
4- Јогурт
Јогуртот е полн со протеини и полн со пробиотици, добар за здравјето на цревата; Ова исто така помага во губење на тежината бидејќи дигестивното здравје може да влијае на тежината.
Јадењето грчки јогурт е поврзано со намален апетит и зголемена ситост.
5- Лосос
Лососот е многу богат извор на протеини, како и многу корисни масти: омега-3 масни киселини.
Исхраната богата со омега-3 киселини помага да се чувствувате сити и да го намалите вишокот килограми.
Има некои луѓе кои купуваат ракчиња и го игнорираат лососот.
Овој вид риба, и покрај високата цена, се претпочита да се јаде најмалку два пати месечно за здравје на срцето и добивање идеална и здрава тежина, па можете да купите парче или две од неа.
6- бадеми
Бадемите се одличен извор на влакна и се богати со протеини.
Јадењето мала шака бадеми како ужина дава чувство на ситост на подолг период, што го прави здрава исхрана.
Бадемите се исто така богати со витамин Е и добар извор на мононезаситени и мононезаситени масти. Бадемите може да се користат за правење песто наместо ореви или борови ореви или да се додадат во јадења со салати.
Здраво масло за исхрана
Кога станува збор за слабеење, потребно е да се грижите за видот на здравото масло кое може да се користи за готвење.Еве кои се најважните видови здрави масла за диета.
- маслиново масло: Еден од најдобрите видови на здрави масла, особено за исхрана; Екстра девственото маслиново масло содржи добар процент на незаситени масти и заситени масти, а многу студии ни кажуваат дека маслиновото масло е одлично за здравјето на срцето.
- Масло од авокадо: Исто така е одлично и здраво масло за слабеење.Доброто кај маслото од авокадо е што може да се користи за пржење и готвење на силен оган.
Здрав сок за исхрана
Пиењето здрав сок за исхрана и детоксикација стана многу популарно во последниве години поради неговата леснотија и внесувањето на многу хранливи материи кои му користат на телото.
Има документарец во 2010 година во кој Австралиец ги раскажувал здравствените придобивки од сокот, кој се хранел со сокови само 60 дена, поради што изгубил повеќе од 40 килограми.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, треба да направите сок од зеленчук и овошје.
Пред да дознаеме како да правиме здрави сокови за исхрана, еве ги најважните придобивки од природниот сок:
- Помага за брзо слабеење.
- Ја подобрува апсорпцијата на хранливи материи.
- Ги храни добрите бактерии во цревата.
- Помага во намалување на холестеролот.
- Го детоксифицира црниот дроб.
- Го подобрува тенот.
- Ги подобрува атлетските перформанси.
1- Диетален зелен сок
Овој сок е еден од најпопуларните рецепти во светот.Совршен е за детоксикација на телото и слабеење.
Состојки на сок:
- 2 зелени јаболка, исечете ги на половина и извадете ги семките.
- 3 стебленца целер (без лисја)
- 1 краставица.
- 1/2 лимон.
- Мало парче свеж ѓумбир.
- Малку нане (по избор).
Како да го подготвите сокот:
- Во блендер ставете ги јаболкото, целерот и краставицата и изрендајте половина од лимонот.
- Додадете ѓумбир и нане, па добро измешајте ги сите состојки (по потреба може да се додаде и малку вода).
- Испијте го сокот веднаш, по можност на празен стомак или помеѓу оброците.
2- Сок од морков и јаболко за диета
Овој сок е многу вкусен и полн со корисни хранливи материи како витамини, минерали и антиоксиданси.
Состојки на сок:
- Големо јаболко исечено на половина и отстранети семките (зелените јаболка се претпочитаат поради нивната ниска содржина на шеќер)
- 1/4 чаша парчиња ананас.
- 2 големи рендани моркови.
- 2 парчиња свеж ѓумбир.
Како да го подготвите сокот:
- Во блендер ставете ги сите состојки и добро измешајте за да добиете мазен сок.
- Веднаш го пие сокот.
Дали Indomie е здрав за исхрана?
Индоми е еден од лесните и популарни оброци за слабеење.Тој е ефикасен бидејќи е нискокалоричен.
Но, прашањето е дали оваа диета е здрава? или не? Одговорот е не.
Зошто? Бидејќи на Indomie му недостигаат хранливи материи и повеќето од неговите калории доаѓаат од рафинирана пченица и масло.
Исто така, содржи многу мал процент на витамини и минерали, покрај тоа што Indomie содржи висока количина на натриум, што е повеќе од она што му треба на телото, а исхраната со висока содржина на натриум го зголемува ризикот од висок крвен притисок и вообичаена храна. адитивите во Indomie како моноглутамат натриум и вештачките ароми го прават тоа нездраво, исто така.
Сепак, овие штети може да се избегнат со постојано намалување на неговата потрошувачка и додавање на некои хранливи состојки со Indomie, како што се грашок, морков, црвена и зелена пиперка, кромид и кој било претпочитан протеин и избегнувајте додавање на какви било дополнителни масла.
- Важна забелешка: Во продавниците се продаваат многу производи на Indomie, кои се многу евтини и нездрави.
Во случај да сакате да јадете здраво Индоми, подобро е да купите производ направен од интегрална пченица или најмалку 70%, а исто така да го јадете умерено, а не секојдневно.
Здрава детска исхрана
Ако вашето дете е со прекумерна тежина или дебело, следењето на идеална диета и постигнувањето здрава тежина се најважните работи што треба да ги направите сега.
Постојат неколку здрави начини за исхрана на децата, кои вклучуваат:
Јади доручек: بدء يوم طفلك بتناول وجبة متوازنة من البروتين والخضروات طريقة رائعة وصحية.
Протеините ќе направат детето да се чувствува сито подолго време, што помага при природно слабеење.
Еве здрав појадок за деца:
- Грчки јогурт.
- Варено јајце.
- Тост од целата пченица прелиен со путер од кикирики или авокадо.
- јаболко.
Избегнувајте засладени сокови: من أجل الحصول على وزن صحي للطفل يجب الإقلال من تناول السكريات بما في ذلك العصائر.
Може да се направи мала шолја природен сок од портокал или ананас. Тоа е одличен начин за исхрана на децата.
Намалете ја пржената храна и преработеното месо: العادات الغذائية السيئة في عصرنا الحديث تسبب زيادة الوزن والسمنة لدى الأطفال لذلك عليك أن تكون مثالاً لطفلك إذا كنتَ تريد أن يتناول طعام صحي ومُغذي.
Не консумирајте постојано пржена храна и замолете го детето да го избегнува ова! Истиот план и став мора да го следите прво со себе, а тоа на крајот ќе го натера детето да избере здрава храна без да се здебели.
Повеќе зеленчук и овошје за детето: Еден од најефикасните начини за исхрана на децата е да јадат 4 порции зеленчук и овошје дневно.
Кои се условите за успех на здравата исхрана?
Некои можеби ќе прашаат кои се факторите или условите за успех на вашата диета и кои помагаат да изгубите тежина? Здравата храна може да го подобри вашето расположение и да го намали ризикот од многу болести, па затоа следниве се најважните услови за успех на здравата исхрана:
1- Започнете со диета и реални можности
Јадењето здрава исхрана има многу придобивки, вклучително и губење на тежината.
Меѓутоа, исто така е важно човек да постави реални очекувања.
Истражувачите откриле дека луѓето со прекумерна тежина и дебели кои очекувале да изгубат многу килограми биле пофрустрирани и не постигнале позитивни резултати.
Поставувањето цел и развојот на целосен план за исхрана може да постигне повеќе успех отколку што очекувате.
2- Не купувајте нездрава храна во вашиот дом
Тешко е да се успее во диета и да се јаде здрава храна во исто време опкружена со брза и нездрава храна.
Постои изрека „надвор од видот, надвор од умот“, а тоа секако важи и за вашата здрава исхрана.
3- Чувајте здрави закуски
Кога сте надвор подолго време, може да се чувствувате многу гладни, што ве тера да го купите она што е достапно пред вас.Ова често е готова храна, а може да биде нездраво и да предизвика зголемување на телесната тежина.
Решението е да чувате некои јаткасти плодови како што се оревите, кикиритките (без сол), или бадемите, овие намирници се богати со протеини и влакна; Се обидува да направи да се чувствувате посити подолго време.
4- Во исто време вежбање и менување на исхраната
Истражувањата покажаа дека кога се следи здрава исхрана, физичката активност треба да биде во исто време, бидејќи резултатите можат да се зајакнат еден со друг.
5- Започнете го денот со појадок богат со протеини
Како што споменавме претходно, појадокот е еден од најважните главни оброци, кој ви гарантира здрава и лесна исхрана.
Јадењето доволно протеини помага во одржување на стабилно ниво на шеќер во крвта и го намалува прејадувањето во текот на денот.
За жал, една од најчестите грешки што многу луѓе ја прават е прескокнувањето на појадокот, што на крајот доведува до зголемување на телесната тежина и болести.
Важни совети за следење на здрава исхрана
- Фокусирајте се на храна богата со влакна: За здрава исхрана, мора да јадете многу влакна во секој оброк.
Влакната ја забавуваат апсорпцијата на јаглехидратите, така што тие имаат помал ефект врз инсулинот во крвта, правејќи да се чувствувате сити.
Храна богата со влакна како зеленчук, овошје, мешунки и цели зрна.
Обидете се да го наполните вашиот стомак околу три четвртини со мешунки, цели зрна и зеленчук, а преостанатата една четвртина со протеини. - Ограничете ја слатка храна и пијалоци и рафинирани житарки: За да следите здрава исхрана, мора да намалите многу намирници кои содржат шеќер, како и пијалоци.
Вишокот на внес на шеќер доведува до воспаление и отпорност на инсулин, што го зголемува ризикот од дијабетес и зголемување на телесната тежина.
На рафинираните житни производи, исто така, им недостасуваат влакна и не содржат хранливи материи, па затоа експертите за исхрана и исхрана препорачуваат да се ограничи колку што е можно повеќе шеќер за здрава и урамнотежена исхрана. - Јадете добри (незаситени) масти: Здравата масна храна може да ви помогне да изгубите тежина.
Јаткастите плодови, семките, рибата и авокадото се храна богата со масти, но тие се добри масти кои треба да се консумираат умерено, без да се претера. - Избегнувајте апчиња за слабеење: Додатоците во исхраната не можат да бидат замена за здрава исхрана.
Особено, не се препорачуваат апчиња за слабеење и додатоци во исхраната.
Овие таблети можат да постигнат брзи резултати и да ослабат, но долгорочно може да предизвикаат штета и здравствени проблеми.Добивањето витамини, минерали и протеини директно од храната е најдобриот начин за успех во диетата.
Некои луѓе може да имаат потреба само од додатоци на фолна киселина, витамин Б12, калциум и витамин Д, но само по консултација со лекар.
