Најважните придобивки и совети за следење на кето диетата и кои се симптомите на кето диетата?

Постојат многу начини за слабеење, на кои некои калории, јаглени хидрати или масти се ограничени.
Еден од овие методи, кој е широко користен, е „кето диетата“.

Оваа диета се заснова на намалување на јаглехидратите и високите масти со умерено внесување на протеини, што помага да се согорат многу масти во телото.Во оваа статија детално ќе дознаеме која е кето диетата, нејзините видови и најважните дозволена и недозволена храна? И многу повеќе, затоа продолжете да читате.

Што е кето диета?

Кето или кетогената диета е диета со малку јаглехидрати и многу маснотии, а оваа диета е многу слична на диета која зависи од намалување на јаглехидратите во оброците.

Кето може да ви помогне да изгубите тежина и да се ослободите од вишокот телесни масти без да чувствувате глад, па ајде да дознаеме што значи зборот „кето“.

Кето диетата е кетогена диета која му овозможува на телото да произведува помалку енергетски молекули наречени „кетони“ Овие кетони се алтернативен извор на гориво во телото и се користат кога шеќерот во крвта (гликоза) не е присутен.

Кога јадеме многу мала количина јаглехидрати или калории, црниот дроб произведува кетони од масти, а потоа тие делуваат како извор на енергија низ телото, особено во мозокот, а познато е дека мозокот е еден од органите кои има потреба од многу енергија дневно, а може да работи само преку кетони или гликоза.

Кој може да ја следи кето диетата?

За повеќето луѓе, следењето на кето диетата бара голема промена во оброците, но генерално е многу безбедна за поголемиот дел од луѓето кои сакаат да ослабат.Сепак, има некои случаи во кои треба да се консултира лекар пред употреба на кето диета:

• Кој зема инсулински лекови за дијабетес.
• Луѓе кои земаат лекови за висок крвен притисок.
• Бремени или доилки.

Симптоми на кето диета

Кето диетата е популарен и ефикасен начин за слабеење и подобрување на целокупното здравје. Кога се следи правилно, оваа диета со ниски јаглени хидрати ќе го подигне нивото на кетони во крвта. Ова ќе предизвика некои промени во телото, вклучително и намален инсулин и зголемено губење на масти .

Кога тоа ќе се случи, црниот дроб ќе почне да произведува голем број кетони за да обезбеди енергија за мозокот. Сепак, постојат вообичаени знаци на кето диета кои можат да бидат позитивни или негативни, вклучувајќи:

1- лош здив

Луѓето често чувствуваат дека има лош здив кога ја следат кето диетата. Ова се случува поради високите нивоа на кетони и може да мириса на „ацетон“, па нутриционистите препорачуваат да ги четкате забите неколку пати на ден или да користите гуми за џвакање без шеќер за лекување на овој проблем. .

2- Слабеење

Кетогената диета која се заснова на конзумирање на мала количина јаглехидрати е ефикасна за слабеење.Неколку студии навеле дека луѓето кои го следат кетото ќе ослабат на краток и долг рок.

Губењето на тежината може да се случи во првата недела и по ова брзо намалување губењето на телесните масти ќе продолжи да се случува се додека останете на кето диета.

3- Зголемени кетони во крвта

Карактеристична карактеристика на кето диетата е пониското ниво на шеќер во крвта и зголемувањето на кетоните.Колку подолго човек продолжи со оваа диета, толку повеќе масти ќе согорува и кетоните ќе станат главен извор на енергија.Најдобар начин за мерење на нивото на кетони во крвта е со пресметување на количината на бета-хидроксибутират.-хидроксибутират (BHB).

4- Зголемете го фокусот и енергијата

Често се случува кога следи диета со малку јаглехидрати, лицето да се чувствува уморно и мачнино, а тоа може да се нарече „кето грип“. Меѓутоа, по неколку недели, ќе има зголемување на фокусот и енергијата.

Причината за ова е што телото се прилагодува да согорува повеќе масти наместо јаглехидрати.Со кетогената диета, познато е дека контролирањето на нивото на шеќер во крвта може да го зголеми фокусот и да ја подобри функцијата на мозокот.

5- Несоница

Еден од вообичаените симптоми на кето диетата е проблеми со спиењето.Многу луѓе се жалат на несоница и не спијат добро, а тоа се случува како резултат на ниските јаглехидрати, иако подобрувањето обично се случува за неколку недели.

Важна забелешка: Храната богата со јаглени хидрати може да има различен ефект врз жените и мажите, што го прави знакот на несоница во кето диетата малку различен меѓу мажите и жените.

Видови на кето диета

Постојат различни видови во кето диетата, како што следува:

1- Стандардна кетогена диета (SKD):

Овој тип на кето зависи од јадење низок процент на јаглени хидрати и умерени протеини со голема количина на масти. На пример, содржи:

• 75% од мастите
• 20% од протеините
• 5% од јаглени хидрати

2- Циклична кетогена диета (ХББ):

Оваа кето диета вклучува периоди на конзумирање на храна богата со јаглехидрати, проследено со друг период на внесување со низок јаглени хидрати, на пример:

• 5 дена диета со малку јаглени хидрати
• Дводневна диета богата со јаглени хидрати

3- Целна кетогена диета (TKD):

Во овој тип на кетогена диета, јаглехидратите се јадат додека вежбате.

4- Високо-протеинска кетогена диета:

Овој тип на кето диета е сличен на првиот систем, но во него се трошат многу протеини, често 60% масти, 35% протеини и 5% јаглени хидрати.

Придобивките од кето диетата

Кетогената диета може да ви помогне да изгубите тежина и е ефикасен метод. Затоа, всушност, истражувањата открија дека кето диетата е многу успешна во споредба со диетата која се потпира на јадење храна со малку маснотии. Покрај тоа, оваа диета е разновидна и губење на тежината може да се постигне без следење на бројот на калории.Како што се случува во повеќето диети.

Други важни здравствени придобивки од кето диетата

• Кетогената диета и дијабетес:

Дијабетесот е познат по промените што се случуваат во метаболизмот, високиот шеќер во крвта и лошата функција на инсулинот, а кето диетата може да помогне во губењето на вишокот маснотии, што е тесно поврзано со дијабетесот, особено тип XNUMX.

Изненадувачко истражување на луѓе со дијабетес тип 7 откри дека XNUMX од учесниците престанале да ги користат сите лекови за дијабетес откако ја следеле кетогената диета.

• Кето диета за лекување на невролошки заболувања:

Кетогената диета е развиена специјално за лекување на невролошки состојби како што е епилепсијата кај децата.

• срцева болест:

Кето диетата може да го подобри нивото на добриот холестерол и да ги намали факторите на ризик за телесните масти и крвниот притисок.

• рак:

Кето диетата моментално се користи за лекување на неколку видови на рак и забавување на растот на клетките на ракот.

• Алцхајмерова болест:

Кето диетата може да ги намали симптомите на Алцхајмерова болест и да ја забави нејзината прогресија.

• Паркинсонова болест:

Една студија откри дека кето значително помага во подобрување на симптомите на Паркинсонова болест.

• Синдром на полицистични јајници:

Кетогената диета главно има за цел да го намали нивото на инсулин, што може да игра главна улога кај PCOS.

• млада љубов:

Друга придобивка од кето диетата е кога нивото на инсулин е намалено и јадењето помалку шеќер или преработена храна може да помогне во намалувањето на појавата на акни или да не ја влоши состојбата.

Рецепти за кето диета

Следната табела дава оброци за кето диета, но прво да ги знаеме најважните совети пред да ја следиме оваа кетогена диета:

• Кетоген појадок: Треба да се фокусирате на појадокот на јадење пржени јајца, кои може да достигнат 2 јајца.
• Подготовка на два оброка во исто време: подготвување и варење два оброка, едниот на вечера, а другиот на ручек вториот ден и чувајќи го во фрижидер, ова ќе ви заштеди време.

Следува распоред за кето диета која трае една недела (а може да се смени и да се избере различна храна која е соодветна за кето) Овој план на исхрана дава помалку од 50 грама вкупни јаглехидрати дневно.

Сабота:

• Појадок: карфиол во рерна со сирење и авокадо.
• Ручек: парче лосос со сос од песто.
• Вечера: Ќофтиња послужени со тиквички, тестенини и пармезан.

недела:

• Појадок: чиа пудинг со кокосово млеко, посипан со ореви и малку кокос.
• Ручек: салата од мисирка, тврдо варени јајца, авокадо и сирење.
• Вечера: пилешко и кокосово кари

понеделник

• Појадок: 2 јајца пржени на путер, послужени со соте зеленчук.
• Ручек: плескавица прекриена со сирење, печурки и авокадо и врз одредена количина зеленчук (можете да ставите крес или зелена салата).
• Вечера: парче месо со боранија варено во кокосово или масло од авокадо.

Вторник:

• Појадок: омлет од печурки.
• Ручек: салата од туна со целер и домати, а одозгора со секаков вид зелен зеленчук.
• Вечера: пилешко во рерна со крем сос и брокула.

Среда:

• Појадок: слатки пиперки полнети со сирење и јајца.
• Ручек: салата од крес со тврдо варено јајце, парче мисирка, авокадо и сино сирење.
• Вечера: лосос на скара со спанаќ во кокосово масло.

четврток:

• Појадок: полномасно јогурт прелиен со јаткасти плодови.
• Ручек: Парче ориз од карфиол, сирење, билки, авокадо и салса.
• Вечера: парче месо со сос од сирење и брокула.

Забележливо: Оризот од карфиол може да се направи со мелење карфиол откако ќе се свари и од него се прават топчиња.

петок:

• Појадок: чамец со јајца со авокадо во рерна.
• Ручек: Цезар салата со пилешко.
• Вечера: парче сечкано месо со зеленчук.

Забележливо: Во горната табела, забележуваме дека сите кето оброци се фокусираат на животински протеини, со додаден многу зеленчук.
Додавањето бобинки за појадок или сервирањето на мала количина скробен зеленчук (карфиол и брокула) на вечера, исто така, може да го зголеми бројот на јаглени хидрати на планот за кето оброци.

Колку се намалува кето диетата за една недела?

Како што претходно беше споменато, кето диетата е ефикасен начин за слабеење со внесување на голема количина на (добри) масти и умерена пропорција на протеини.

Временскиот период за слабеење може да варира од едно до друго лице поради разликите во одговорот на телото на количеството храна и составот на телото воопшто.Сепак, кето диетата може да изгуби лице околу 0.5-1 килограм неделно.

Кето диета за еден месец

Еден од најчестите предизвици со кето диетата е да знаете што да јадете и вистинската количина.
Ова може да биде тешко на почетокот, особено ако личноста претходно не пробала диета. За 30-дневната кето диета, ќе научиме како да ја спроведеме оваа диета:

• Јадете јајца со авокадо за појадок (можете да јадете варени јајца или омлет).
• За ручек, голема чинија салата или тестенини од тиквички со лосос на скара или пилешко.
• За вечера, супа од печурки со крем сос и зеленчук или супа од коски.
• Закуска со јаткасти плодови.

Овој план ги диверзифицира главните оброци со фокусирање на протеини и масти и намалување на јаглехидратите.

Што е дозволено, а што не е дозволено на кето?

Следниве се најважните намирници што може да се консумираат на кето диетата, како и оние што се забранети:

Дозволена храна:

• месото
• Риба и морска храна
• Албид
• Путер или кокосово масло, покрај маслиновото масло, од кои многу се додаваат во салати и зеленчук.
• Млеко и павлака
• Чај, без разлика дали е зелен или црн
• супа од коски

Забранета храна:

• Интернет
• бананата
• тестенини
• сок и сода
• Чоколадо
• варен ориз
• Пиво
• слатки

Дали овесот е дозволен на кето диетата?

Иако јадењето овес во утринскиот оброк е одличен почеток на денот, оваа храна не е соодветна во кето.

Дали се дозволени мешунките на кето диетата?

Мешунките како грашок, грав, леќа и житарки како пченка се многу богати со јаглехидрати, па затоа мешунките не се соодветна опција за кето и треба да се избегнуваат.

Масла дозволени во кето диетата

Мастите и маслата за јадење се есенцијални компоненти на кетогената диета.Тие помагаат да се постигне кетоза и имаат многу здравствени придобивки.

Најдоброто масло за готвење во кето диетата е кокосовото масло кое содржи многу витамини, антиоксиданси, заситени масти и мононезаситени масти.Може да се користи и масло од авокадо (ова масло моментално се претпочита и широко се користи во Америка и Европа).

Други масла дозволени во кето, како што се масло од сусам и сончогледово масло.

Замена за леб во кетогената диета

Лебот бил и сè уште е главна состојка илјадници години, лебот денес содржи рафинирана пченица и тоа има релативно висок процент на јаглехидрати, а кога станува збор за кето диетата, која треба да го намали процентот на јаглехидрати во оброците за да ослабе или го намалуваат ризикот од некои болести, за тоа Постојат алтернативи за лебот што може да се користи на кето диетата.

• Леб од бадеми: Една од корисните алтернативи на кетото, која може да се користи како сендвич без да се јаде јаглехидрати.Бадемовото брашно содржи многу низок процент на јаглехидрати, не содржи глутен, а покрај тоа што е богато е богато со влакна, протеини и витамин Е во многу есенцијални витамини и минерали како што се железо, калциум и калиум.
• Оопси леб: Овој вид леб е наједноставниот и најпопуларниот вид леб со малку јаглехидрати Овој леб може да се направи само од јајца, сирење и сол.
• ржан леб: Тоа е вид на житарки што е богато со влакна и има силен вкус и различен вкус.Ржаниот леб не предизвикува покачување на шеќерот во крвта, што го прави погоден на кето.

Забележливо: 'Ржаниот леб содржи малку глутен, па можеби не е погоден за некои луѓе кои се чувствителни на глутен.

Дали гравот е дозволен на кето диетата?

Во принцип, гравот треба да се избегнува колку што е можно повеќе во кето диетата, која се потпира на јадење храна со малку јаглехидрати.

Зеленчукот е дозволен на кето

Секоја храна содржи многу важни хранливи материи како што се јаглени хидрати, протеини и масти.Месото и повеќето млечни производи главно се составени од протеини или масти, додека зеленчукот содржи јаглехидрати.

За кето диетата, со внесување низок процент на јаглени хидрати, можеби е важно да се знае кои видови зеленчук содржат мал процент од нив. Еве кои се најважните зеленчуци погодни за кето диетата:

• Општо земено, сите видови зелен лиснат зеленчук, како што се зелената салата, спанаќот и други добри избори за кето, зелениот зеленчук има пониски јаглехидрати од обоениот зеленчук, на пример, зелениот зеленчук е понизок во јаглехидрати од виолетова зелка, а зелените пиперки исто така се пониски во јаглехидрати отколку црвени пиперки или жолти.
• Треба да бидете малку внимателни со зеленчукот богат со јаглени хидрати, како што се бугарските пиперки (особено црвените и жолтите пиперки) и боранија да консумирате најмалку 20 грама јаглехидрати дневно на кето диета.

Овошје дозволено на кето

Следниве се најважните овошја што треба да се консумираат во кето диетата, а кои исто така содржат низок процент на јаглени хидрати:

• اЗа авокадо: Ова овошје е богато со здрави масти, растителни влакна и витамини, но има малку јаглехидрати.Авокадото може да се додаде во јадења со салати или со јајца за појадок на кето диетата.
• Бобинки: Бобинките се сметаат за едно од најважните овошја дозволени во кето диетата поради нискиот процент на јаглехидрати и обезбедуваат многу здравствени придобивки покрај слабеењето.Една шолја капини содржи 31 калории и 1 грам масти, па затоа е соодветен овошје кое може да се јаде како закуска на кето.
• اДомат: Повеќето луѓе мислат дека доматот е зеленчук, но всушност е овошје.
  Доматите имаат малку маснотии, а исто така и јаглехидрати, поради што се добри за кето.Плус, доматите се богати со ликопен, за кој истражувањата потврдија дека помага во спречување на срцеви заболувања и рак.
• Руанда: Има многу земји во светот кои го користат караницата како вид овошје, а не како зеленчук.
  Половина шолја од него содржи 1.7 грама јаглени хидрати, што дава приближно само 13 калории. Исто така е богат со витамини и минерали како што се калиум, калциум и витамини Ц и А. Сепак, листовите треба да се отстранат пред јадење, бидејќи тие може да биде токсичен, а овој вид на овошје не треба да се консумира.Значајно.
• Диња: Друго кето-пријателско овошје, половина шолја коцкичка диња содржи само 5.8 грама јаглехидрати.
  Покрај тоа, тој обезбедува многу витамини и други хранливи материи.
  Диња се смета за едно од најзадоволувачките овошја, поради високата содржина на вода.
• اЗа јагоди: Вкусно, слатко и хранливо овошје кое може да се јаде умерено при кето диетата.
  Половина чаша парчиња јагода содржи 4.7 грама јаглени хидрати, 4.1 грама шеќер.
  Парчиња јагоди може да се додадат во смути со малку јаглехидрати како закуска.

Пијалоци дозволени во кето диетата

Некои можеби ќе прашаат кога ја следат кето диетата, кои се најдобрите соодветни пијалоци.

• Водата е најдобриот пијалок во кето диетата: вели Д.
  Кен, регистриран диететичар во Њујорк, САД: „Секогаш чувајте шише со вода блиску до вас каде и да пиете вода во текот на денот.“ Ова е лесен начин да ја направите кето диетата успешна.
• чај: Чајот е низок со јаглехидрати, без калории и исто така е кето-пријател, но имајте на ум дека не се додава шеќер или други засладувачи.
  Чајот од камилица може да се пие и навечер (пред спиење), бидејќи е корисен и во кето диетата.
  
• Обично кафе или со крем без шеќер: Познато е дека напитокот од кафе е без калории, а се користи за слабеење.
  Но, со кето диетата, во кафето може да се додадат и некои масти како кремот, под услов да е без шеќер, а доволно е само една шолја кафе со крем дневно.
  
• Супа од коски е многу добра за кето: Овој магичен напиток не содржи јаглехидрати Една шолја супа од коски содржи 13 калории и 2.5 протеини.
  Оваа супа се смета за еден од најдобрите пијалоци што може да се користи како ужина и одличен избор на кето диетата.

Други пијалоци дозволени на кето диетата

Исто така, постојат некои пијалоци погодни за кето диета, како што се:

• Чај од комбуха: Иако не е многу популарна опција и не треба да пиете многу, може да биде погодна за кето поради неговата мала содржина на јаглени хидрати, а исто така и затоа што е добар пијалок за здравјето на цревата.
• Билен чај: Повеќето видови на билки како камилица, нане, цимет, ѓумбир и жалфија може да се користат во кето диетата, но избегнувајте додавање шеќер.Генерално, тревките треба да се пијат без никаков засладувач (освен многу мала количина мед).

Дали портокалите се дозволени на кето диетата?

Ова овошје е едно од најчестите цитрусни овошја кои се јадат во зима.Портокалот содржи многу хранливи материи и витамин Ц, а може да се јаде, да се цеди или да се додаде во јадења со салати, но дали портокалите се навистина корисни во кето диетата?

Мал портокал содржи 11 грама јаглени хидрати, 0.12 грама масти, 2.3 влакна и 0.9 протеини. За жал, портокалите не се соодветни за кето. Причината за тоа е високиот процент на јаглехидрати во споредба со бобинки или јагоди. Ако јадете портокали , тие се поделени на Половини за да бидат мало овошје додека целосно се избегнува пиење сок од портокал.

Млеко на кето диета

Млекото е примарен извор на сите млечни производи, од путер до сирење и павлака, а млечните производи можат да бидат дел од одредени оброци на кето диетата, иако треба да бидете внимателни бидејќи може да содржат јаглехидрати.

Добро е познато дека кето диетата е ниска со јаглени хидрати, на пример кравјо млеко. Можеби не е погодна за некои луѓе ако се нетолерантни на лактоза, така што млекото не треба да биде првото нешто што го барате во пијалоците со малку јаглехидрати.

Меѓутоа, ако сакате да пиете ладна чаша млеко, постојат одлични алтернативи со малку јаглени хидрати, кето, вклучувајќи:

• Бадемовото млеко е незасладено
• Кашу млеко
• кокосово млеко
• млеко од коноп

Кето диетата Сали Фуад

Кето диетата е диета во која се консумира голема количина на масти и протеини, а се намалува процентот на јаглехидрати во храната, а бидејќи оваа кетогена диета зависи од консумирање голем процент на масти и нивно јадење во речиси секој оброк, мора да знае како да ја следи кето диетата од нутриционистот Сали Фуад.

• Вашата дневна исхрана треба да содржи 2000 калории, составена од 185 грама масти, 40 грама јаглени хидрати и 75 грама протеини.
• Кето диетата дозволува здрави незаситени масти како јаткасти плодови (бадеми и ореви), семки, авокадо, тофу и маслиново масло, но заситените масти од маслата како палминото масло, кокосот и путерот се консумираат во поголеми количини.
• Јадењето протеини е суштински дел од кето диетата, па затоа треба да јадете храна богата со протеини и наполнета со заситени масти, како што е говедското месо (препорачувам да не претерувате и да користите алтернативи од други извори на животински протеини).
• Повеќето овошја се богати со јаглехидрати, но можете да јадете некои овошја како што се бобинки (најпрепорачливо овошје во кето диетата), неколку јагоди, диња, лубеница и диња.
• Многу зеленчуци се исто така богати со јаглехидрати, освен лиснатите зелени, како што се кељ, спанаќ, бриселско зелје, аспарагус, пиперки (зелени), кромид, лук и целер.
  Можете да јадете и карфиол и брокула, но во мали количини (една шолја брокула содржи 6 грама јаглени хидрати).

Искуства со кетогена диета

Кето диетата е ефикасен начин за слабеење и зголемување на мозочната моќ.
Поради оваа причина, има многу луѓе кои користеле кето диета, а јас ќе го спомнам искуството на некои девојки во американската сојузна држава Алјаска чија тежина била 120 кг и се намалила по следењето на кето диетата на 80 кг во рок од 6 месеци. се неколку совети кои Матилда ги препорачува за диетата Кето:

1- Исклучете голем дел од јаглехидратите во исхраната и заменете ги со здрави масти.

2- Додавање повеќе сол во исхраната, намалување на процентот на јаглехидрати и додавање на голема количина на масти во кето, нивото на инсулин ќе биде многу пониско и телото ќе лачи повеќе сол бидејќи нема доволно јаглехидрати во телото за да го зголеми инсулинот.

За ова, мора да додадете помеѓу 3000-5000 милиграми натриум во вашата исхрана, што помага да се избегнат какви било здравствени проблеми.
Матилда ги препорачува овие здрави начини за внесување повеќе сол од кето диетата:

• Пијте супа од коски секој ден.
• Додадете морска сол или јодизирана сол, која содржи природни минерали.
• Јадете храна со малку јаглехидрати која природно содржи натриум, како што се краставици и целер.
• Јадете солени макадамија ореви, бадеми или ореви (мала количина).

3- Конзумирање јаглехидрати од зеленчук, вклучувајќи ги и најважните зеленчуци богати со хранливи материи кои содржат многу низок процент на јаглехидрати, како што се:

• Зелка и карфиол
• брокула
• бриселско зелје

Кога ќе се појават резултатите од кето диетата?

Слабеењето е една од најчестите цели на кето диетата Доколку ја користите оваа диета, сигурно ќе се запрашате кога ќе се појават резултатите од оваа диета?

Бидејќи сите луѓе се различни, тешко е да се добие точен и јасен одговор, секој човек е различен, што значи дека стапката на губење на тежината исто така може да варира, може да се појават брзи резултати во зависност од нивото на енергија, отсуството на проблеми со тироидната жлезда или проблеми со шеќерот во организмот.крв и така натаму.

На пример, ако имате хормонални или метаболички проблеми, резултатите од кетогената диета може да бидат побавни отколку кај просечниот човек.

Во принцип, може да потрае помеѓу 2-7 дена за да се постигне кетоза, во зависност од телото и неговата метаболичка состојба, а во првата недела човек може да изгуби помеѓу 2-10 кг.

совет: Особено жените треба да одвојат повеќе време за да влезат во кетоза.

Штети и опасности од кето диетата

Кетогената диета има многу здравствени ризици, од кои најважни се:

• Богати со заситени масти: Високиот процент на заситени масти во кето диетата може да предизвика срцеви заболувања, а навистина оваа диета е поврзана со зголемување на „лошиот“ холестерол, кој исто така е поврзан со срцеви заболувања.
• Недостаток на хранливи материи: Ако не ги јадете сите хранливи материи како зеленчук, овошје, житарки и мешунки, може да имате ризик од недостаток на витамин Ц, витамини Б, селен и магнезиум.
• Проблеми со црниот дроб: Со толку многу масти во кето диетата, оваа диета може да предизвика проблеми со црниот дроб.
• Проблеми со бубрезите: Бубрезите помагаат во метаболизмот на протеините, а оваа диета ги зголемува функциите на бубрезите повеќе од нормално.
• اЗа запек: Поради намалувањето на храната што содржи влакна, како што се житариците и мешунките на кето диетата, многу луѓе може да добијат запек.

Конечно..
За да ги избегнете овие ризици, задолжително консултирајте се со вашиот лекар пред да ја следите кетогената диета.