Здравата исхрана претпочита континуитет и е начин на живот, а не само привремена диета за слабеење. Мирната исхрана и изборот на здрава храна може да се подобрат, така што нејзиниот ефект е на долг рок, доколку тоа го прави човекот во неговата дневен живот.
Усвојувањето здрава исхрана не е толку тешко како што некои мислат. Само правењето едноставни промени може да направи голема разлика во вашиот живот, како замена на рафинирани јаглехидрати со цели зрна, исклучување на засладените пијалоци или зголемување на зеленчукот и овошјето во вашата секојдневна исхрана.
Што е здрава исхрана?
Здравата исхрана е онаа која ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на телото, вклучувајќи природни и здрави состојки, како што се протеини, влакна, здрави масти, здрави јаглехидрати, покрај витамини и минерали.
Информации за здрава исхрана
За да следите здрава исхрана, мора да го зголемите внесот на зеленчук, овошје, цели зрна и мешунки, покрај природните протеини земени од добри извори како пилешко, риба и црвено месо.
Здравата исхрана вклучува и воздржување од безалкохолни и засладени пијалоци, пржена храна и конвертирани јаглехидрати и пиење многу вода.
Здрава диета за слабеење
Еден од здравите начини за слабеење е човекот да јаде мали количества храна, така што желудникот се намалува и може да собере само помали количини храна, а оваа здрава исхрана што ја избравме за вас вклучува јадење ленено семе, за што покажаа студиите. да има добар ефект врз слабеењето, бидејќи го зголемува чувството на ситост поради неговото богатство.Со здрави диететски влакна.
За време на диетата мора да пиете многу вода, не помалку од 8 чаши дневно и да не пиете газирана вода.
Можете да земате чај, кафе и природни билки, особено оние кои го стимулираат метаболизмот на храната како ѓумбир и цимет без шеќер.
Забрането е да се јаде слатко и дозволено е да се јаде нискокалоричен зеленчук како краставица, зелена салата и спанаќ во која било количина.
Мора да јадете полека и добро да џвакате, бидејќи оваа акција го забрзува чувството на ситост со најмала количина на храна.
Пожелно е да се прават вежби кои помагаат во стимулирање на метаболизмот и зголемување на мускулната маса во периодот на следење на која било диета.
Кој е начинот на здрава исхрана?
Прв појадок:
Истиот оброк за појадок можете да го јадете за време на придржувањето кон оваа здрава исхрана, а се состои од две варени јајца, една краставица и мортадела по желба.
Втор ручек:
Се состои од чинија зелена салата со варено или печено пилешко без кожа и кутија јогурт со лажица сечкано ленено семе.
Или можете да јадете урда како извор на протеини и калциум, што исто така помага да се чувствувате сити.
Трета вечера:
Пилешки гради без кожа, а може да се заменат со лименка туна без масло со лименка јогурт во која се додава една лажица сечкано ленено семе.
Програма за здрава исхрана
Прв ден
Појадок: чаша сок од портокал или грејпфрут со три лажици фава прелиени со маслиново масло и парче кафеав леб.
Ручек: салата од туна и половина кафеав леб.
Ужина: Пет ореви од секаков вид.
Вечера: чаша ким, лимон и варено јајце со парче кафеав леб.
вториот ден:
Појадок: краставица со чаша млеко со малку маснотии засладено со мед.
Ручек: парче лосос, три лажици кафеав ориз и чинија зелена салата.
Ужина: две овошја по желба.
Вечера: Салата од јогурт со свежо овошје.
третиот ден:
Појадок: чаша сок од портокал или грејпфрут, парче урда и парче кафеав леб.
Ручек: супа од зеленчук со две кришки посно месо и три лажици кафеав ориз.
Ужина: сад со солени пуканки
Вечера: шолја јогурт со мед и едно овошје.
четврти ден:
Појадок: варени јајца со исечени домати, свежа зелена салата и парче кафеав леб.
Ручек: салата од туна, зелена салата и парче кафеав леб.
Ужина: чаша овошен сок без шеќер.
Вечера: зелена салата со чаша јогурт.
Петти ден:
Појадок: парче урда со парче кафеав леб.
Ручек: салата од зеленчук, варени или печени пилешки гради без кожа и парче кафеав леб.
Ужина: седум ореви и шолја грчки јогурт.
Вечера: варени јајца со парче кафеав леб.
шестиот ден:
Појадок: шолја јогурт со мед и цимет, парче кафеав леб и три лажици фава.
Ручек: парче кофта на скара, три лажици тестенини и чинија зелена салата.
Ужина: овошна салата
Вечера: чаша обезмастено млеко засладено со мед.
седмиот ден:
Појадок: омлет направен со маслиново масло, парче кафеав леб и три лажици фава грав.
Ручек: јадење со пржен зеленчук со варено месо со малку маснотии и три лажици ориз.
Ужина: шолја незасладен природен сок
Вечера: Салата од јогурт со свежо овошје.
Рецепти за здрава исхрана
Послужавник за зеленчук со рузмарин:
الмكونات:
- Два модри патлиџани, исечени на коцки.
- Еден кромид со средна големина, исечен
- Три парчиња тиквички исечени на кришки
- Жолта и црвена пиперка, исечкана
- Две лажици маслиново масло
- Црн пипер сол и сок од лимон по вкус
Како да се подготви:
- Ставете ги парчињата зеленчук заедно на плех обложен со хартија за печење
- Додадете го маслото, зачините и рузмаринот и убаво измешајте.
- Ставете го плехот во средна рерна на „околу 200 степени Целзиусови“ 25 минути.
- Ставете го зеленчукот во сад за сервирање, додадете сок од лимон и јадете го топол.
Што е здрава исхрана?
Лосос на скара со рузмарин и лимон
الмكونات:
- Голем лимон, исечен
- Една лажица сецкан свеж рузмарин
- Две парчиња филе лосос
- маслиново масло и сол
Како да се подготви:
- Загрејте ја рерната на 200°C
- Во калапот на рерната намачкајте слој од парчиња лимон со додавање сок од лимон
- Раширете ги парчињата лосос
- Врз лососот ставете го остатокот од лимонот и рузмаринот и прелијте ги со маслиново масло.
- Оставете го калапот во рерна 20 минути.
- Послужете го топло
Здрава исхрана за еден месец
Првата недела:
Појадок: Појадокот е фиксиран во првата недела и е следниов:
Половина сок од портокал или грејпфрут со две тврдо варени јајца.
сабота
Ручек: еден вид овошје во која било количина освен манго, банани или грозје.
Вечера: посно месо на скара.
недела
Ручек: варени или печени пилешки гради.
Вечера: две варени јајца со салата од краставица, домат, крес, моркови и зелена салата со портокал.
понеделник
Ручек: урда или кое било бело сирење без маснотии во која било количина со домати и парче кафеав тост.
Вечера: посно месо на скара.
вторник
Ручек: еден вид овошје во која било количина.
Вечера: месо на скара со салата.
среда
Ручек: две варени јајца со варен зеленчук кој се состои од тиквички, грав, спанаќ и моркови.
Вечера: риба на скара со туна, салата и портокал.
четврток
Ручек: еден вид овошје во која било количина.
Вечера: ниско-масно месо на скара со салата.
петок
Ручек: пилешко на скара или варено со домати, варен зеленчук и портокал.
Вечера: варен зеленчук.
втора недела:
Појадокот се фиксира во текот на втората недела, а тоа е: половина сок од портокал или грејпфрут со две варени јајца.
сабота
Ручек: две варени јајца со салата од зеленчук.
Вечера: две варени јајца со портокал.
недела
Ручек: ниско-масно месо на скара со салата од зеленчук.
Вечера: две варени јајца со портокал.
понеделник
Ручек: месо на скара со краставица.
Вечера: две варени јајца со портокал.
вторник
Ручек: две варени јајца со урда и варен зеленчук.
Вечера: две варени јајца со варен зеленчук и домати.
среда
Ручек: риба на скара.
Вечера: две варени јајца со портокал.
четврток
Ручек: месо на скара без маснотии со домати и портокал.
Вечера: мешавина од свежо овошје, освен манго, грозје или банани.
петок
Ручек: варено или печено пилешко со домати и портокал.
Вечера: варено или печено пилешко со домати и портокал.
третата недела:
Сабота: Секаков вид свежо овошје освен грозје, банани, манго и смокви.
Недела: секаков вид варен зеленчук и секаков вид салата освен компири.
Понеделник: секаков вид овошје, секаков вид варен зеленчук, во секое време и во која било количина
Вторник: риба на скара или варена, во која било количина, со салата.
Среда: месо на скара или пилешко на скара, во која било количина со варен зеленчук.
Четврток и петок: само еден вид овошје во која било количина.
четврта недела:
Објаснетите количини се распределуваат во текот на целиот ден, без конкретни датуми.
сабота
Четири кришки месо на скара, или четири парчиња варено месо, или четвртина варено пилешко, два домати, четири краставици, конзерва туна, парче тост или четвртина тост леб со портокал.
недела:
Две кришки месо на скара со два домати, четири краставици, парче тост со јаболко, круша, парче диња, парче лубеница и портокал.
Понеделник:
Туна со мала чинија варен зеленчук, два домати, две краставици, парче тост и портокал.
Вторник:
Половина варено или на скара пилешко со два домати, четири краставици, еден портокал, парче тост и еден вид овошје.
среда
Две варени јајца со зелена салата, два домати и еден портокал.
четврток:
2 варени пилешки гради со парче тост, два домати, две краставици, кутија јогурт и портокал
петок:
Парче урда со конзерва туна, мала чинија варен зеленчук, два домати, две краставици, парче тост и портокал.
Многу е важно да се придржувате до споменатите типови и да не ги бришете или додавате друг вид или менувате споменатите количини.
Двочасовна диета за здраво слабеење
Овој тип на диета зависи од тоа да не му дозволите на телото да чувствува глад за да се избегне прејадување.Затоа, треба да јадете ужина на секои два часа додека ги прилагодувате дневните калории.
Меѓу намирниците кои се препорачуваат да се консумираат на секои два часа:
- Тврдо варени јајца.
- Браун тост.
- бананата.
- Јогуртот.
- Туна без масло.
- јаболко.
- Варени компири.
- Урда.
- Салата од зеленило.
- Пилешки гради без кожа.
- Риба на скара.
- Чеда сирење.
Здрава исхрана со вежбање
Следната диета можете да ја правите со пешачење по еден час дневно.
доручекот
Изберете од следново:
- Кафеав леб, сирење со малку маснотии и зелена салата со чај.
- Или интегрален двопек со чај со обезмастено млеко.
- Или седум урми со чаша обезмастено млеко.
ручекот:
- Првиот и вториот ден: парче кафеав леб со урда и чинија зелена салата.
- Трет ден: варен зеленчук, четири лажици ориз и варен стек.
- Четврти ден: два стекови со чинија салата и четири лажици ориз.
- Петти ден: две кришки тиквички со бешамел, зелена салата и 200 грама пилешко.
- Шестиот и седмиот ден: јогурт.
вечера:
- Тост со урда, краставица и диетален сок од лимон
- Или седум ореви со две кришки лубеница и свеж сок од портокал.
Исхрана за здрав месец за четириесет години
По четириесеттата година, метаболизмот се намалува, а способноста на телото да согорува маснотии се намалува, така што телото согорува 300 калории помалку отколку што било пред четириесеттата година.
Исто така, подобро е да се посветите на спортови како што се пешачење, пливање, аеробик или јога за да ја одржите идеалната тежина.
Исто така, треба да прифатите опции за здрава храна, како што се цели зрна, да го зголемите зеленчукот и овошјето и да избегнувате пржена храна и рафинирани скроб.
Здрава исхрана со која се губат 20 килограми за рекордно време
За брзо губење на тежината, можете да го направите следново:
доручекот:
- 3 парчиња ручек со урда
- Или две јајца со парче чедар сирење
- Или грав без масло и зелена салата
ручекот:
- Зеленчук и чаша ориз
- Или туна и зелена салата
вечера:
- Четири плодови
- Или зеленчук и ориз
- Или варени тестенини и салата
Две закуски дневно:
- краставица или јаболко
Здрава исхрана без недостаток
Ако сакате да правите здрава исхрана без лишување, тогаш треба само да избегнувате брза храна, газирана вода, бонбони и засладени пијалоци и да прифатите здрави опции во вашата храна, како што се цели зрна, зеленчук, овошје и добри протеини како пилешко. , риба и црвено месо, без разлика дали е варено или на скара.
Видови здрава исхрана
Диета со цртичка
Тоа е тип за пациенти под притисок кој содржи цели зрна, зеленчук и овошје, а има малку протеини, масти, млечни производи и шеќери.
Медитеранска исхрана
Тоа е систем кој произлегува од храната распространета во медитеранскиот басен и зависи главно од зеленчукот и овошјето.
Флекстриска диета
Тоа е вегетаријанска исхрана без целосно исклучување на месото.
Диета за контрола на телесната тежина
Тоа е систем заснован на следење на бројот на дневни калории при усвојување избор на здрава храна.
Кои се придобивките од здравата исхрана?
- Намалете ја тежината.
- Заштита на телото од здравствени проблеми како срцеви заболувања, дијабетес и висок крвен притисок.
- Заштита на дигестивно здравје.
- Избегнувајте запек, дијареа и надуеност.
- Подобро психолошко и ментално здравје.
- самодоверба.
Список на здрава храна за исхрана
- Филе од риба на скара.
- Послужавник за зеленчук со рузмарин.
- Рока, печурки и кромид.
- Спанаќ со портокал.
- Соте зеленчук.
- Салата од зелка со печурки.
- Варен ориз.
- Кофта на скара.
- Овес со мед и овошје.
- Салата од зелка.
- Ролат од спанаќ со пилешко.
Совети за здрава исхрана
- Јадете повеќе зеленчук и овошје.
- Јадете риба два пати неделно.
- Намалете ја пржената храна и користете маслиново масло и кокосово масло за готвење.
- Намалете ја солта.
- Јадење појадок.
- Јадете цели зрна.
- Пијте доволно количество вода.
- Останете активни и вежбајте.
