Што е Аткинс диета? Кои се неговите фази? Колку помалку неделно? Фазите на Аткинс диетата и Аткинс диетата се мое искуство

Диетата Аткинс е диета која се заснова на апстиненција од јаглехидрати и нивна замена со протеини и масти.Таа ја измислил нутриционистот Роберт Аткинс во 1972 година поради ефикасноста на овој систем.Од тогаш многу познати личности ја следат, а таа е широко распространета наоколу светот.

Што е Аткинс диета?

Тоа е диета која се заснова на јадење протеини и масти и воздржување од јадење јаглехидрати, а може да го намали нивото на штетниот холестерол и вкупните масти во крвта и е поделена во четири фази; Првата фаза познат како вовед или вовед, Втората фаза позната како фаза на одржливо губење на тежината, трето ниво Позната како фаза на пред-фиксација, или Четвртата фаза Таа е позната како фаза на стабилизација на тежината.

Следејќи ја диетата Аткинс, можете да изгубите десет килограми тежина за само еден месец.

Во Аткинс диетата, мастите и протеините стануваат гориво на кое телото работи наместо јаглени хидрати, што соодветно го намалува шеќерот во крвта и нивото на инсулин.
Телото почнува да ги користи мастите складирани во телото со повисоки стапки во она што е познато како „кетоза“. Диетата Аткинс е позната и како кетогена диета.

Фази на диета на Аткинс

Диетата Аткинс се занимава со психолошката состојба на личноста и неговата физичка состојба и психолошки го подготвува за фазата за која аплицира.

Првата фазаЗависи од внесување на многу ограничени количества јаглени хидрати додека се зголемува уделот на протеини и масти, како и зголемување на уделот на лиснат зеленчук.Оваа фаза трае две недели.

Втората фазаЈаткастите плодови и овошјето се додаваат во исхраната за да се зголеми количината на диетални влакна.

трето ниво: Зголемете го уделот на јаглени хидрати.

Четвртата фаза: Јаглехидратите можат слободно да се консумираат.

Аткинс диета прва фаза:

Првата фаза од Аткинс диетата, или фазата на иницијација, има за цел да го обучи телото да користи масти како гориво наместо јаглехидрати.

Дневниот внес на јаглехидрати на една личност се намалува на само околу 20 грама во оваа фаза и продолжува две недели.

Во некои случаи, времетраењето на првата фаза може да се зголеми ако лицето не може да ја изгуби потребната тежина.

Можете да ги следите следните совети за да имате успешно искуство во првата фаза од диетата Аткинс:

• Ограничете ги пијалоците со кофеин за да ја подобрите способноста на вашето тело да согорува масти.
• Јадете растителни масла без да ги загревате така што ќе ги додадете во салатата.
• Јадете 5 мали оброци во текот на денот за да го намалите чувството на глад.
• Јадете чинија зелена салата на секој оброк.
• Јадете протеини и масти во секој оброк.
• Земете додаток во исхраната кој содржи есенцијални витамини и минерали.

Втора фаза на Аткинс диета:

Во втората фаза, внесот на јаглехидрати на лицето може да се зголеми на околу 25 грама, така што процентот на јаглени хидрати извлечени од зеленчукот е најмалку 12 грама од вкупно 25 грама.

Зголемете ја дозволената количина на јаглени хидрати за 5 грама неделно, притоа следејќи ја тежината и уверете се дека телото сè уште губи тежина.

Во случај тежината да биде стабилна или зголемена во оваа фаза, јаглехидратите повторно се намалуваат, а оваа фаза завршува кога останува мал процент од тежината што треба да се изгуби (4-5 килограми), па преминот во третата фаза познат како фаза на пред-стабилизација на тежината.

Диета Аткинс моето искуство

- вели Јасмин

Таа ја следи диетата Аткинс веќе 28 дена, но се чувствува уморно и исцрпено, особено што се потпира на протеините во исхраната.
Затоа, таа размислува да го прекине во моментов, откако изгуби околу 20 килограми од својата тежина во овој краток период, додека не си го врати здравјето придржувајќи се до урамнотежена исхрана додека не ја достигне идеалната тежина што сака да ја добие.

Што се однесува до Ноха, вели таа

Во првата фаза траеше четири недели, а порано се прекинуваше постот на туна со лути пиперки или варени јајца со кромид или зелена салата.Ако бевте гладни напладне, јадевте парче сирење триаголник, а на вечера ќе јадете јадете ракчиња, риба или пилешко на скара.
Пиела и големи количини вода и билни пијалоци како анасон, жалфија, ѓумбир и зелен чај.

Ноха потврдува дека нејзината тежина се намалила на начин на кој забележале сите што ја познаваат, а некои и кажале дека дефинитивно направила операција за слабеење, а не само на диета.

Дозволена и забранета Аткинс диета

Вообичаено се препорачува да се јаде варени јајца за појадок за време на диетата Аткинс, бидејќи тоа е сосема безбедна опција и ги исполнува сите спецификации.

Она што е дозволено во Аткинс диетата е мрсна и протеинска храна, притоа внимавајќи мастите и протеините да се од здрави и корисни извори за организмот.

Што се однесува до она што е забрането во Аткинс диетата, тоа е внесување јаглехидрати како ориз, леб и тестенини, освен во границите од 20 грама дневно.Во првата фаза од диетата постепено се зголемува.

Дозволи во Аткинс диетата

зеленчук

Треба да се избере зеленчук што не содржи скроб, како домати и лиснат зеленчук како зелена салата, спанаќ, брокула, зелка, карфиол и кромид.

Риба и морска храна

Како што се лососот, сардините, туната, морски плодови и ракчиња, сите тие се храна која содржи здрави масти кои се корисни за телото, покрај нивната содржина на висококвалитетни протеини.

Месо

Дозволени се сите видови месо и достапни се спецификациите на Аткинс диетата, како што се говедско, овчо или друго.

птиците

Птичјото месо е исто така дозволено во исхраната на Аткинс како целина, како што се пилешко, гулаби, мисирки, патки и гуски.

Млеко и млечни производи

Производи со ниска содржина на јаглени хидрати кои можат да се користат во рамките на диетата Аткинс, имајќи предвид дека содржат процент од шеќер лактоза.

Масти и масла

Од дозволените материјали, пожелно е да се изберат природни видови и да се користат без готвење, како што се маслиново масло, масло од сусам и путер.

Страницата

Можете да јадете храна со малку јаглехидрати како што се малини, јагоди, дињи и дињи.

Алмаксрати

Дозволени се сите видови, како бадеми, ф'стаци, индиски ореви и други видови богати со влакна и здрави масти.

Аткинс табу

Сакер

Сите засладени пијалоци и сокови и храна која содржи шеќер, како што се слатки и сладолед.

житарки

Како што се пченица, јачмен, овес, киноа, ориз и производи направени од овие житарки како леб и тестенини.

Некои видови масла

Како што се маслата од соја, пченка и канола, како и хидрогенизираните масла и индустрискиот маргарин, кој е вклучен во многу намирници.

Растенија кои се богати со јаглени хидрати

Како што се компири, јамови, тарос, ротквици, моркови, грашок, кравјо грашок, грав, леќа и грав.

Оригиналниот распоред за исхрана на Аткинс во детали

Не постои задолжителен распоред во диетата Аткинс, бидејќи со придржување кон списокот на забрани и дозволи, можете да го подготвите списокот што го сакате, притоа внимавајќи да јадете количини сразмерни на килограмите што сакате да ги изгубите.

За секоја фаза од диетата Аткинс, може да се подготви соодветен и разновиден распоред, како што е детално опишано во следните параграфи.

Распоред на Аткинс фаза I

Тоа е во текот на првата недела, која е фаза во која телото е подготвено да го префрли изворот на енергија од јаглехидрати на протеини и масти. Можете да го направите следново:

Распоред на фаза II на Аткинс

Кои се рецептите на Аткинс?

Многу девојки се жалат на досада додека ја следат диетата Аткинс, а со цел да додадеме малку возбуда на оваа ефикасна диета, можеме да ви помогнеме со некои вкусни рецепти, вклучувајќи:

Фритата од спанаќ

состојките

• Две јајца
• 4 супени лажици шлаг
• 40 грама спанаќ
• Парчиња говедско месо
• рендано сирење
• Растително масло
• Сол и црн пипер

Подготовка

• Загрејте ја рерната на 175°C
• На масло пропржете го месото и додадете го спанаќот
• Изматете го кремот со јајцата
• Шејкот ставете го во плех од рерна, а потоа намачкајте го месото и спанаќот
• Ставете ја во рерна до зрелост

Аткинс рецепти прва фаза

Кремасто пилешко

состојките

• Маринирани пилешки гради
• маслиново масло
• Кромид, лук и печурки
• Пилешка супа
• шлаг
• магдонос

Подготовка

• Црвено пилешко во масло
• Додадете кромид, лук и печурки
• Додадете ја супата и оставете ја смесата да зоврие
• Додадете го кремот
• Послужете го со магдонос на чинија за сервирање

Рецепти за фаза на индукција на Аткинс

Смути од јагоди

состојките

• 100 мл обезмастено млеко или кокосово млеко
• 40 грама јагоди
• Лажица кокосово масло
• Стефа лажица
• Лажица сок од лимон

Подготовка

• Сите состојки ставете ги во блендер
• Додадете Стева да се заслади, по желба
• Додадете сок од лимон по желба

Аткинс диета колку капки месечно?

Тоа зависи од голем број фактори:

• оригинална тежина
• Возраст
• Должина
• Вообичаено дневно ниво на активност

Соодветно на тоа, Аткинс диетата може да го стимулира телото да го согорува гликогенот складиран во црниот дроб, а потоа да ги согорува насобраните масти во телото.Во првата недела телото може да изгуби околу 5 килограми тежина.

Аткинс диета колку послаба неделно?

Следејќи ја диетата Аткинс, можете да изгубите од 3 до 5 килограми неделно доколку се придржувате до забраните и додатоците наведени во оваа диета.

Аткинс диета

Тоа е систем кој има за цел да ги промени навиките во исхраната на пациентот за да му помогне да се ослободи од вишокот килограми, а исто така го спречува да се здебели, а тоа е една од диетите кои често се препишуваат поради терапевтски причини како што се високо ниво на маснотии. во крвта, висок притисок, метаболички синдром, срцеви заболувања или дијабетес Создаден од нутриционистот Роберт Аткинс.

Аткинс систем 40

Најважната точка во Аткинс диетата е да се избере соодветен план за слабеење.Во случај на избор на диета Аткинс 40, на пациентот му е дозволено да јаде 40 грама јаглени хидрати дневно, во зависност од процентот на јаглехидрати во зеленчукот, овошјето. и ореви.

Додадете 10 грама јаглени хидрати дневно кога пациентот е блиску до постигнување на посакуваната идеална тежина.

Аткинс систем 20

Аткинс диетата 20 се заснова на јадење само 20 грама јаглени хидрати од зеленчук, овошје, млечни и млечни производи.

Додадете 5 грама јаглени хидрати дневно додека пациентот се приближува до идеалната тежина.

Аткинс диета за бремени жени

Бремената жена не треба да следи никаква диета без консултација со лекар.Во некои случаи, трудницата може да ја следи диетата Аткинс, особено ако страда од ризици од гестациски дијабетес или дебелина и сака да ја одржи својата тежина.

Диетата Аткинс може да влијае на некои хранливи материи кои му се потребни на детето, па затоа страда од неухранетост и неговата тежина се намалува при раѓањето и затоа мора да биде под лекарски надзор за да се осигура нејзината безбедност за трудницата и нејзиното дете.

Се претпочита бремената жена да ја следи диетата Аткинс во случај на одобрување од лекар во вториот триместар, во кој бременоста е постабилна.

Аткинс диета во Рамазан

Постот не ве спречува да ја следите диетата Аткинс, а притоа внимавајте да се воздржувате од јадење шеќери и скроб и да се потпирате на протеини и здрави масти.

Во месецот Рамазан и со долгиот пост, телото работи на согорување на маснотиите, што е истата идеја на која се заснова и Аткинс диетата, со таа разлика што тој што ја следи Аткинс диетата останува постојано да се воздржува од јадење јаглехидрати, а не само во времето на постот освен во дозволените граници.

Кои се недостатоците на Аткинс диетата?

Исклучувањето на јаглехидратите или нивното ограничување до максимален степен може да предизвика група симптоми, особено на почетокот на диетата, како што се:

• главоболка
• вртоглавица
• се чувствуваат беспомошни
• замор
• запек

Грешки во исхраната на Аткинс

Постојат вообичаени грешки што ги прават луѓето кои ја следат диетата Аткинс, особено:

• Грешката во пресметувањето на дневните јаглехидрати е што влакната не се бројат во вкупната вредност, а зачините и сокот од лимон може да се сметаат како XNUMX грам дневно.
• Внимавајте да јадете 12-15 грама јаглени хидрати, што е еквивалентно на 6 чаши свеж зеленчук или XNUMX чаши варен зеленчук.
• Неконзумирањето доволно вода е штетно за вас и треба да пиете многу вода и течности, особено билни чаеви, за да му помогнете на телото да ја издржи Аткинс диетата.
• Не ставањето сол на храната влијае на вашата активност и можете да ставате сол по желба.
• Недостатокот на внес на протеини е честа грешка и треба да ја избегнувате за да не ја изгубите мускулната маса.
• Страв од маснотии: Не треба да се плашите од маснотии, туку изберете здрави видови како маслиново масло, јаткасти плодови и масна риба.
• Избегнувајте постојано да се мерите и снимајте го вашиот напредок секоја недела за да бидете сигурни дека сте на вистинскиот пат.