Многу луѓе страдаат од проблемот со дебелеење во Рамазан, бидејќи со сета вкусна храна се приготвуваат трпези за ифтар по долгиот ден на постот, а крајниот резултат е тоа што на крајот на месецот човек добива неколку килограми вишок.
Меѓутоа, месецот на постот може да биде и месец за грижа за здравјето на телото, а правејќи ја здравата рамазанска диета да имате корист од сите можни значења на овој прекрасен духовен месец и да го подобрите вашето физичко и психичко здравје, како и губење на вишокот килограми.
диета во Рамазан
На почетокот на месецот на постот се менува начинот на исхрана на човекот, наместо три главни оброци, обично еден наутро, вториот попладне и третиот навечер, тој има два главни оброци; Едниот на зајдисонце, а другиот пред зори.
За да ја спроведете рамазанската диета и да се ослободите од вишокот килограми, прво мора да ги поделите оброците на три или четири оброци, односно во двата главни оброци да додадете една или две закуски.
Здрава исхрана во Рамазан
За време на појадокот, покрај супата и зелената салата, треба да изедете чаша вода и три урми со средна големина.
Потоа можете да го јадете главното јадење, по можност варено или на скара и задолжително да пиете многу вода, особено пред оброците, бидејќи тоа ви ја намалува желбата за јадење.
Погрижете се оброкот да ги содржи сите хранливи материи и здрави елементи неопходни за телото, како што се протеини, јаглени хидрати, зеленчук, овошје и здрави масти.
- За протеини; Треба да јадете месо со малку маснотии, пилешко, риба или мешунки.
- за масти; Треба да изберете здрави масти како маслиново масло, јаткасти плодови, авокадо или масна риба.
- За јаглехидрати; Треба да јадете скроб и да избегнувате шеќери Јадете овесна каша и храна направена од интегрална пченица и избегнувајте рафинирани скроб и пржена храна како што се самоса, помфрит и катаиф.
За десерт, можете да јадете сушено овошје, бидејќи тие се добар извор на растителни влакна и важни минерали, а не наеднаш го зголемуваат нивото на шеќер во крвта и ве прават да се чувствувате сити најдолго покрај нивниот пријатен, вкусен вкус. исто така популарни во Рамазан, како што се суви смокви, сливи и суви кајсии.
Избегнувајте прејадување солена храна како кисели краставички, како и пијалоци кои содржат кофеин, како кафе.
Како можам да изгубам тежина во Рамазан?
- Појадувајте во две серии и започнете со вода и урми, потоа супа, а потоа можете да ги намазите таравих, а потоа да јадете главни јадења како живина, зеленчук и салата.
- Јадете катаеф пржен во рерна наместо пржен.
- Наместо обичниот, употребете го разредениот сируп
- Ограничете ја количината на слатки што ќе ги јадете и не претерувајте.
- Најдобар засладувач е сувото овошје.
- Грижете се за оброкот пред зори.
- Јадете млечни производи, јајца и зеленчук на сухур.
Диетален пост во Рамазан
Усвојување здрава исхрана во Рамазан со која се постигнува потребната рамнотежа за вашето тело, а се намалува чувството на глад и замор за време на постот.Можете да го следите следново:
Прв ден:
Сухур
- Грст ореви
- Овесна каша со млеко
- Кафеав тост леб
доручекот
- Околу 100 грама пилешки гради на скара
- Цело парче леб
- Третина од шолја сварен наут
Закуска
- Парче овошје или чаша јогурт
вториот ден:
Сухур
- Житарици за појадок од цели зрна
- чаша млеко
- Овошје од јаболка или банана
- Мало парче торта
доручекот
- Околу 100 грама пилешки гради на скара или варени
- Чаша варен ориз
- Зелена салата
- Зеленчук варен во кари
Закуска
- Чаша овошна салата
третиот ден:
Сухур
- Житарици за појадок од цели зрна
- чаша млеко
- Овошје по желба
доручекот
- 100 грама риба на скара
- Две парчиња кафеав леб
- Кари ориз или зеленчук на скара
Закуска
- Парче слатко или тестенини
четврти ден:
Сухур
- лажица за џем
- 40 грама сирење
- Две парчиња кафеав леб
- Свежо овошје
доручекот
- Чаша за варени тестенини со зеленчук
- 100 грама пилешко или риба на скара
Закуска
- Чинија со крем
На ист начин, можете да ја комплетирате рамазанската диета со здрави оброци погодни за ослободување од вишокот килограми и постење Рамазан со здравје и благосостојба.
Рамазанска диета секој ден килограм
За да ја спроведувате рамазанската диета секој ден, по еден килограм, мора да го направите следново:
- Пијте незасладени природни сокови
- Сухур долго пред спиење и не спијте веднаш по јадењето.
- Избегнувајте пржена храна
- Пијте доволно количество вода
Рамазанска диета секој ден килограм:
доручекот
- Испијте чаша вода, урма и сува смоква со маслиново масло
- По молитвата изедете средно парче месо или половина варено или пилешко на скара
- Јадења од зеленчук на скара или варени
- Плоча за супа
- Шолја чај или кафе без засладување
Два часа по појадокот
Пијте пијалок кој помага да се стимулира согорувањето на мастите, како ѓумбир или цимет
Закуска
Плод од овошје
Сухур
- Фулирани медами со парче кафеав леб, зелена салата и јогурт
- Ова може да се замени со лабне и кафеав леб со зелена салата
- Или јајце со парче сирење и кафеав леб со јогурт и зелена салата
- Или три чаши јогурт со кафеав леб
Диета за слабеење 10 килограми за една недела во Рамазан
Во случај да сакате да изгубите тежина од 10 килограми за една недела во Рамазан, можете да прифатите диета која го намалува бројот на калории на минимум и не предизвикува замор и вртоглавица.
Притоа внимавајќи да ги внесувате сите хранливи материи неопходни за здрав организам, да уживате во активност и виталност и да го завршите постот и рамазанските намази без исцрпеност.
Појадок
Прв ден
Половина варено пилешко со чинија зеленчук на скара и чинија пилешка супа.
вториот ден
Шест лажици варени тестенини, 50 грама месо, со салата и супа.
третиот ден
Три лажици варен ориз и чинија супа со чинија зелена салата, варен зеленчук и мало парче месо.
четвртиот ден
Четвртина пилешко на скара и три лажици варен ориз со зелена салата и супа.
Петтиот ден
Четвртина пилешко на скара со чинија варен зеленчук, чинија супа и чинија салата.
Диетата се повторува по петтиот ден повторно.
Сухур
Прв ден
50 грама бело сирење со парче интегрален леб, пет лажици фава и шолја обезмастено млеко.
вториот ден
Кутија јогурт, варено јајце, парче бело сирење и парче интегрален леб.
третиот ден
Мала лименка туна без масло, со парче интегрален леб и чинија зелена салата.
четвртиот ден
Шест лажици фава со кутија јогурт и парче интегрален леб.
Петтиот ден
Варено јајце со 50 грама бело сирење, шолја обезмастено млеко и парче интегрален леб.
Диетата се повторува по петтиот ден.
Рамазанска диета Сали Фуад
Сали Фуад вели дека диетите во Рамазан не се разликуваат од тоа во нормални времиња, бидејќи ручекот може да се смета за оброк за појадок во Рамазан, а оброкот за ифтар се смета за оброк пред зори во Рамазан.Се советува да додадете малку слатка храна после појадокот.
Модел за појадок
- Еден состанок со млеко или супа, па намаз намаз.
- Салата од зеленчук и малку скроб и протеини на скара или варени.
- Јадете овошје три часа по појадокот.
- Избегнувајте слатки и засладени сокови.
Сухур диета Сали Фуад
Млечни производи и јајца со малку скроб.
- Избегнувајте мрсна и слатка храна.
- Јадете јаглехидрати кои бавно се варат.
- Јадете урда или јогурт.
- Пиј многу вода.
- Избегнувајте прејадување.
Брза рамазанска диета
Оваа диета ја препорачуваат лекарите за третман на дебелина и е појадок кој се состои од три урми со шолја обезмастено млеко, супа од леќа, свеж сок од портокал и две парчиња кофта на скара.
По тарави, можете да јадете лесен оброк со јаглени хидрати со 60 грама риба и зелена салата со маслиново масло.
Два часа пред сухур, можете да јадете овошје или чаша свеж незасладен сок.
Сухур е парче кафеав тост со парче урда, варено јајце, чаша млеко или обезмастено јогурт со 4 овошја.
Слабеење во Рамазан
Експертите ги советуваат оние кои сакаат да ослабат во Рамазан да се држат настрана од слатки, мрсни месо и мрсни оброци.
Исто така, советуваат да не се засладува ниту еден пијалок со шеќер и да се ужива во нивниот оригинален природен вкус, а се советува и да се воздржите од безалкохолни пијалоци и воопшто од пржена храна.
Се препорачува и лесни вежби како одење.
Рецепти за слабеење во Рамазан
Рецепт со оцет и мед
Додадете една лажица мед и една лажица оцет во шолја вода и испијте ја смесата пред сухур за да се ослободите од салото на стомакот.
Рецепт со ким и лимон
Во шолја и пол вода сварете лажица ким, а потоа во смесата додадете исечен лимон и изедете го половина час по појадокот.
Рецепт со лимон и вода
Јадете топла лимонада после појадок за да го стимулирате согорувањето на мастите.
Рецепт со цимет и ѓумбир
Во шолја вода додадете половина лажица цимет и половина лажица ѓумбир и сварете ја смесата и испијте ја после појадокот за лекување на дебелината.
Рецепт за млеко со лимон
Додадете сок од лимон во чаша обезмастено млеко и испијте го по појадокот за да го стимулирате согорувањето на маснотиите.
Системот Лукаимат во Рамазан
Системот Лукаимат значи да се јаде минимална количина храна додека се грижи за задоволување на потребите на телото за хранливи материи.Во Рамазан можете да јадете парче чоколадо, овошје, парче кафеав леб, 3-5 јаткасти плодови или нешто друго. два часа.
Се препорачува да се јадат 5 залаци за време на појадокот, а најважните примери на каснувања кои може да се земат се:
- зеленчук
- Страницата
- сокот
- Половина триаголник за пица
- Половина чаша салата
- Грст пуканки
- Кутија за јогурт
- Половина чаша млеко
- Пет единици бисквити
- чаша кафе
- Половина чаша супа
- Половина чаша корнфлекс
- Половина чаша ориз со млеко
- Половина конзерва туна
- суво овошје
- Половина риба
- 3-5 зрна ореви
- Пијте доволно количество вода
Систем на интермитен пост во Рамазан
Интермитентно постење е шема на исхрана која зависи од тоа кога јадете храна, а не од нејзиниот тип, и има многу начини, вклучувајќи:
Систем 16/8
Односно, јадење во рок од осум часа од денот, а постење во остатокот од денот, што е најблизок образец до вообичаениот рамазански пост, особено во текот на летото.
Систем 5:2
Тоа е внесување на количина на храна еднаква на 500-600 калории во два последователни дена, а потоа јадење на вообичаената храна во текот на остатокот од неделата.
Системот на интермитентен пост го стимулира согорувањето на мастите за да ги контролира количествата на шеќер во крвта за време на периодите на постот, ја подобрува способноста за фокусирање, го регулира нивото на шеќер во крвта и го намалува штетниот холестерол и вкупната телесна маст.
За да ги добиете придобивките од наизменичното постење за време на Рамазан, треба да избегнувате мрсна и слатка храна и да вежбате лесни вежби како што е одење.
Експерименти со рамазанска диета
Хинд вели:
Постот го прекинував со три урми и готвев сè, дури и кибе и самоса, но јадев само неколку порции.
И јас откажав скроб, па немам ориз, тестенини, леб, а јадам многу зелена салата и малку незасладен природен сок.
Хинд, исто така, ги исклучуваше пијалоците со кофеин, се молеше тарави и користеше лента за трчање.
Во 12 часот на полноќ јадела шолја јогурт, зелена салата или лубеница и пиела многу вода за време на периодот на ифтар.
Хинд успеа да ослабе осум килограми до крајот на Рамазан.
Што се однесува до Нора, таа вели:
Порано мислев дека Рамазан е месец на јадење, до неодамна ми се смени размислувањето и решив да ослабам за време на Рамазан, па следев спортска програма, а слатки јадам само два пати неделно.
Постот го прекинував на еден состанок со чаша млеко и две јаболка исечени на парчиња, а после намаз јадев зелена салата и супа, а потоа секундарното јадење, како колачи, јадев парче со големина на дланка. .
Испив многу вода и сухур се состоеше од јогурт и кафе со млеко, а до крајот на месецот успеав да ослабам пет килограми.
Диета за последните десет дена од Рамазан
За да ја добиете најубавата и најубавата слика на Бајрам, можете да го изгубите вишокот килограми во последните десет дена од Рамазан, на тој начин што ќе го направите следново:
Појадок
Јадете целосен оброк богат со растителни влакна и течности и задолжително јадете супа и зелена салата.Исто така јадете пилешко или риба со варен или печен зеленчук, а избегнувајте сол и лути зачини.
Сухор оброк
Погрижете се да го јадете сухурскиот оброк, бидејќи тој ви дава енергија за време на постот, јогурт и други млечни производи треба да јадете со кафеав леб и овошје, а задолжително да пиете и доволно количество вода.
Правете лесни вежби како одење за да го стимулирате телото да слабее, да добиете најдобри резултати и да ја одржите мускулната маса.
Каква е рамазанската диета за доилките?
Погрижете се да јадете урамнотежена исхрана која ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на вашето тело и на телото на вашето дете, вклучувајќи протеини, здрави масти, витамини, минерали и здрави јаглехидрати.
Пијте многу вода и незасладени течности, а намалете го кофеинот и солта.
Избегнувајте да се занимавате со стресни работи, следете го здравјето и тежината на вашето дете и внимавајте постот да не влијае на него.
Постот може да влијае на тоа колку цинк, магнезиум и калиум добивате вие и вашето бебе, затоа погрижете се да ги замените овие важни елементи за време на периодот на ифтар.
Исто така, задолжително јадете го следново:
- Два урми или две парчиња суво овошје на појадок
- Испијте голема чаша вода
- Супа од леќа, пилешко или зеленчук
- Чинија зелена салата
- Мешунки, месо или пилешко
- Јадете ужина помеѓу појадок и сухур, вклучувајќи јаткасти плодови, овошје, млеко или јогурт.
Ако сметате дека треба да престанете да постите:
- екстремна жед
- Урината станува темна
- Замор, гадење или главоболка
- Сува кожа, очи или усни
Совети за слабеење во Рамазан
- Јадете храна богата со течности и влакна, како што се зеленчук и овошје
- Пијте многу природни сокови и пијалоци како што се хибискус, ѓумбир и цимет
- Јадете храна која бавно се вари на сухур, како што се овес, грав и јачмен
- Јадете варени компири на сухур
- Јадете свежо овошје
- Избегнувајте масни десерти
- Јадете млеко и млечни производи
- Јадете протеини, здрави масти и сложени јаглехидрати.
Диета со овес во Рамазан
За да ја подготвите смесата од овес и млеко, направете го следново:
- Донесете чаша млеко со малку маснотии
- лажица мед
- Половина чаша овес
- Три зрна урми
- Малку сол и цимет
На тивок оган ставете го млекото со прстофат сол и прстофат цимет, оставете да зоврие, па додадете ги овесот, медот и сечканите урми.
Јадете ја смесата на сухур со многу вода, бидејќи оваа смеса прави да се чувствувате сити, ви обезбедува многу хранливи материи и го поттикнува согорувањето на мастите.
Колку е послаб во Рамазан без диета?
- Прошетка.
- Јадете неколку намирници за време на појадокот и сухурот.
- Пиј многу вода.
- Јадете сок од магдонос со лимон.
- Пијте обезмастено млеко.
- Избегнувајте пржени и подготвени оброци.
