Здравата исхрана е од суштинско значење за добро здравје; Заштитува од многу болести како срце, дијабетес и рак. Од друга страна, секоја жена бара безбеден начин кога станува збор за слабеење, а храната што ја јадеме игра голема улога во одржувањето на тежината. Затоа, постојат многу методи кои помагаат за слабеење и за подобро здравје, а еден од овие методи е „Диетални точки. Овде, во оваа статија ќе научиме за диетата со поени, нејзините најважни придобивки и како оваа диета помага во губење на тежината. Продолжи да читаш.
Дознајте за диетата со поени
Диетата Weight Watchers се заснова на поени според секоја храна што ја јадете и на конзумирање на храна која е нискокалорична и го зголемува внесот на влакна, на пример, храната богата со масти има повеќе поени, додека храната богата со растителни влакна има помалку поени. Возраста, полот и висината се земаат предвид кога се знае бројот на поени за да се добијат најдобри резултати.
Диетата со поени е избрана за најдобра диета за слабеење во 2019 година во Соединетите Американски Држави, така што оваа диета со поени е многу флексибилна диета и ви овозможува да изберете што сакате да јадете, сè што треба да направите е да знаете број на поени, кои не треба да ги надминувате. На овој начин можете да јадете и пиете што сакате.
Предности на точките за диета
Повеќето системи за слабеење ве тераат да избегнувате многу намирници во одреден период, но со бодовната диета, воопшто не исклучувате ниту еден вид храна. Тоа не е диета колку што е превоспитување на вашите навики во исхраната. Еве ги најважните придобивки од Поинт диетата:
- Нутритивно балансирана исхрана и не избегнувајте ниту една група на главни намирници.
- Исхраната со поени е погодна за вегетаријанци.
- Флексибилна диета која одговара на модерниот начин на живот.
- Леснотија на јадење надвор без ограничувања.
- Исхраната со поени помага да се ослободите од маснотиите, особено во пределот на стомакот
- Спречува запек поради внесување на повеќе влакна на места.
Друга придобивка од диетата со поени е тоа што обезбедува поддршка за луѓето кои сакаат да ослабат со најавување на интернет, разговор со помошниот персонал 24 часа на ден, покрај комуникација со некои членови и размена на искуства и мислења.
Како да пресметам поени за исхрана?
Пресметувањето на дневните поени зависи од тежината, а може повторно да се смени кога ќе ја постигнете целта за слабеење.Доколку тежината на лицето на почетокот на бодовната диета е помала од 150 килограми, дозволено е да добиете 18-23 поени. на ден, доколку тежината е помеѓу 150-174 килограми.Дозволени ви се 20-25 бода дневно и затоа бодовната диета се пресметува според тежината на поединецот.
Начин на пресметување поени диета
Следното е дневна пресметка на поени за диетата, земајќи ги предвид следните фактори:
- Пол: Жените 7 поени, мажите 15 поени
- Возраст: Додадете 5 поени (со горенаведените поени) ако возраста е помеѓу 18-20 години, 4 поени помеѓу 21-35, 3 поени помеѓу 36-50 години, 51-65 и 1 поен над 65 години.
- тежината: 56 кг тежина, 5 поени се дозволени и се додаваат на секои десет од тежината.
- висина: Помалку од 160 см, додадете 1 поен и повеќе од 160 см, додадете 2 поени.
- Физичка активност: Луѓе кои не вршат 100% напор или дневни активности, 0 поени, долго стоење (на работа), дозволени се 2 поени, среден физички напор 4 поени, енергична физичка активност 6 поени, додадени на горенаведеното.
- اЗаради: Одржувањето на тежината ви овозможува 4 поени, додека во случај на слабеење 0 поени.
Така, 19-годишна девојка, со мал физички напор, која има за цел да ослабе и чија висина е помала од 160 см, тежина од 55 килограми, добива 18 поени дневно. Плус има 35 поени кои може да се користат во текот на целата недела. Овие точки може да се поделат подеднакво, или да се користат за некоја посебна пригода (забава, ручек во ресторан и сл.) и не можете да ги земете ако не сакате.
Табела за исхрана со поени
Како што споменавме погоре, храната која има ниски поени дава чувство на ситост за време на диетата со поени, додека храната со висока содржина е храна која е полна со масти и рафинирани или едноставни јаглехидрати. Бодовната диета е успешна и ефикасна стратегија за пресметување на бројот на бодови. Еве табела со списоци на храна и нивните поени според нивната калорична содржина:
Од нула до две точки
- Аспарагус: 0 или поени
- Сите зеленчуци: 0 или поени (XNUMX поени)
- Јагоди: 0 поени
- Портокалова: 0 поени
- Мед: 0.50 поени
- Грозје: 1 поен
- Путер: 1 поен
- Мајонез без маснотии (лајт): 1 поен
- Грашок: 1 поен
- Чаша чоколадно млеко: 1 поен
- Јогурт со малку маснотии: 1.5 поени
- Школки: 1.5 поени
- Сирење со малку маснотии: 1.5 поени
Два до четири поени
- Една порција тестенини: 2 поени
- Јајца (едно): 2 поени
- Бадеми: 2 поени
- Обезмастено млеко (XNUMX чаша): XNUMX поени
- Паштета: 2 поени
- Вино (2 чаша): XNUMX поени
- Компири: 2 поени
- Банана: 2 поени
- Крокети (пилешко): 2 поени
- Една порција леќа: 2.5 поени
- Туна (една конзерва): 2.5 поени
- Сендвич од мисирка: 3 поени
Четири до осум поени
- Сладолед: 4 поени
- Пица (една порција): 4.5 поени
- Омлет од компири: 5.5 поени
- Пире од компири: 6 поени
- Цезар салата (руска салата): 7 поени
- Говедско месо: 8 поени
Кои се точките на табелата за диетална храна?
Следната табела со точки диетална храна:
Прва листа: 19 поени
Појадок (4 поени)
- Пченичен леб (1 поен)
- џем од овошје (2 поени)
- Обезмастено млеко (XNUMX поен)
сред утро (XNUMX поени)
- Јогурт со суво грозје (2 поени)
храна (5 поени)
- Боранија со XNUMX лажичка екстра девствено маслиново масло (XNUMX поен)
- 2.5 пилешка батак без кожа (XNUMX поени)
Ужина (3 поени)
- 1 порција сирење со малку маснотии (2-XNUMX поени)
Вечера (5 поени)
- Салата од зеленчук со јаткасти плодови (2.5 поени)
- Житарици со чоколадо (2.5 поени)
Втората листа: 25 поени
Појадок (5 поени)
- Кафе со обезмастено млеко (2 поени)
- Тост од целата пченица со путер (2 поени + 1 поен)
сред утро (3 поени)
- Јогурт со малку маснотии (0 поени)
- Житарици со чоколадо (2 поени)
- Парче варено месо (1 поен)
храна (7 поени)
- карбонара тестенини (5 поени)
- Ескалопи од црвено месо (2 поени)
Ужина (4 поени)
- 0 овошје (XNUMX поени)
- Мала порција (помалку од грст) ореви (2.5 поени)
- Сладолед од јогурт (1.0 поени)
Вечера (6 поени)
- Салата од зеленчук со екстра девствено маслиново масло и половина авокадо (4.5 поени)
- Француски омлет направен со јајца (1.5 поени)
Трета листа: (30 поени)
Појадок (6 поени)
- Кафе со полуобезмастено млеко (2 поени)
- Тост со овошен џем (4 поени)
храна (5 поени)
- Една (бар) житарки и чоколадо (2 поени)
- Смути од природни јагоди со полуобезмастено млеко (3 поени)
храна (8 поени)
- Леќа со хоризо (пет поени)
- Пилешки гради на скара (3 поени)
Ужина (4 поени)
- Порција лешници (2 поени)
- бисквити Dulce (2 поени)
Вечера (7 поени)
- Салата од ракчиња во екстра девствено маслиново масло (5 поени)
- Соја јогурт со овошје (2 поени)
Слики со точки за исхрана
Моето искуство со диета со поени
Искуствата со точна диета може да се разликуваат од личност до личност врз основа на основната телесна тежина, возраста и полот. Сепак, има многу жени во Соединетите Американски Држави, а во некои земји во светот, кои го пофалија искуството на диетата со поени при слабеење, на пример 25-годишна девојка со тежина од 100 кг и висина помала од 170 см, за помалку од еден месец успеала да ја намали тежината за околу 10 килограми, имајќи предвид дека вежбањето или барем пешачењето дневно по 30 минути помага и во слабеењето покрај следењето на бодовна диета.
Диетални искуства колку поени се намалуваат?
Некои луѓе може да прашаат: „Диетата со поени, колку се намалува неделно?“, а одговорот е дека дава можност за губење приближно половина килограм телесна тежина неделно, тоа значи дека помеѓу 4-5 недели , можно е да изгубите тежина од 10 килограми; Така, следењето на оваа диета заснована на точки е многу едноставно.
Диетални точки за бремени жени
Моето искуство со поени диета за бремени жени:
Бременоста е многу посебен и посебен период, но може да предизвика значително зголемување на телесната тежина, што може да предизвика здравствени проблеми, па бремените жени можеби се прашуваат како можат да ја одржат својата тежина за време на бременоста, дали следењето на диетата со точки е добро за нив? Одговорот е не. објаснува д-р. Моник Ричард, која е специјализирана за исхрана: „Диетата со поени не се препорачува за време на бременоста бидејќи може да влијае на безбедноста на мајката и на нутритивниот статус на детето, бидејќи оваа работа може да доведе до сериозни здравствени проблеми или долгорочни последици“. Затоа Weight Watchers препорачува пред да се запише во програмата за бодови жената да не е бремена!
Еве ги најважните причини за избегнување на диети за време на бременоста:
- Бременоста не е време да започнете со ограничување на калориите, на фетусот му требаат хранливи материи во вашата исхрана за да расте и да се развива. Тоа значи дека диетите што ги јаде трудницата ќе бидат ограничени и нема да бидат корисни за неа и за плодот.
- Ако имате нормален БМИ, тогаш ќе ви требаат дополнителни 300 калории за време на бременоста (600 дополнителни калории ако носите близнаци).
- На бремените жени особено им е потребно железо, калциум, фолна киселина, витамин Ц и омега-3 масни киселини. Овие хранливи материи се неопходни за правилно формирање на мозокот и 'рбетниот мозок, како и за производство на ДНК, па лекарите предупредуваат на диети, вклучително и Диета со поени За трудницата, бидејќи може да го ограничи внесот на цели зрна или група на храна, има многу хранливи материи кои мора да се консумираат во изобилство или да се земаат во соодветни нивоа.
Значи, вистинскиот начин да се добие соодветна тежина за време на бременоста е да се фокусирате на здравата исхрана и да останете активни. А ако чувствувате дека има зголемување на килограмите, никогаш не треба да ја следите бодовата диета за време на бременоста, а консултирајте се со лекар за да ви го даде целосниот план во исхраната, трудот и активноста што ви одговара.
Кои се контраиндикациите на диетата со поени?
Еве некои од контраиндикациите и недостатоците на диетата со поени:
- Недоволни докази за кардиоваскуларни придобивки: Една од главните причини за одржување на здраво срце е конзумирањето здрава храна и вежбањето, меѓутоа, истражувањата открија дека поентата диета не дава многу во однос на кардиоваскуларното здравје, но и на дијабетичарите, па затоа оваа диета можеби не се препорачува или не е сигурен за лица со дијабетес.од срцеви заболувања.
- Броењето поени може да биде досадно. Дали знаете колку калории изгубивте дневно? Оваа работа може да се однесува на исхраната на поени и бројот на поени. Пресметувањето на секој поен што ќе го добиете може да биде многу долг процес, а во некои случаи може да биде тешко за луѓето кои сакаат едноставен и лесен начин да јадат без да се посветат на броење поени.
- Тоа им дава на луѓето многу слобода без ограничувања: Оваа диета може да биде удобна, флексибилна и да избира што сакате да јадете, но има некои луѓе на кои им недостига самоконтрола кога станува збор за системот за бодови, на пример, ако лицето е со прекумерна тежина и треба да изгуби тежина, планот за исхрана може да биде повеќе Посветеноста и строгоста се најдобри за него.
Затоа, најдобриот начин е да ја одредите вашата желба за слабеење. Ако сакате да изгубите само неколку килограми, тогаш можете да ја следите диетата на поени и да јадете грицки. Разбирањето на вашите цели и спроведувањето здрави методи е првиот клуч за постигнување на вашата идеална тежина.
Совети за губење на тежината без да ја следите диетата со поени
Дали имате проблеми со губење на тежината? Или сакате да се ослободите од него побрзо без прибегнување кон точки на диета? Прочитајте ги нашите врвни совети за слабеење.
- Не го прескокнувајте појадокот: Честа грешка е прескокнувањето на појадокот мислејќи дека така ќе изгубите тежина, овој метод ќе ве натера да јадете повеќе грицки во текот на денот бидејќи чувствувате глад и ќе изгубите многу есенцијални хранливи материи во појадокот.
- Јадете многу овошје и зеленчук: Конзумирањето овошје и зеленчук кои се нискокалорични и масти се идеален начин за лесно слабеење, бидејќи се богати со влакна и многу витамини и минерали.Сепак, мора да се земе предвид дека овошјето содржи шеќер, па затоа не треба да се прејадува плодови.
- Спортува: Освен што ви дава многу здравствени придобивки, вежбањето може да ви помогне да се ослободите од дополнителните калории кои не можете да ги изгубите преку исхраната.
- Јадете храна богата со растителни влакна: Еден од најефикасните совети за слабеење е да консумирате количина на влакна, што може да помогне при ситост. Влакната се наоѓаат во храната како овошје, зеленчук, овес, интегрален леб, кафеав ориз, леќа и грав.
- Прочитајте ги етикетите за храна: Овој метод ве прави свесни за калориите на етикетата, кои можат да бидат ефективни во вашиот план за слабеење.
- Користете мали јадења: Јадењето на помали чинии може да ви помогне да консумирате помалку храна без да чувствувате глад, а џвакањето храна полека и престанувањето со јадењето пред да се чувствувате сити е уште еден начин за слабеење.
- Не избегнувајте никаква храна: Честа грешка е забраната на одредена храна за слабеење. Оваа акција ќе ве натера да копнеете повеќе за таа забранета храна. Нема причина да се воздржувате од каква било храна се додека го одржувате внесот на калории.
Каков е францускиот систем на поени?
Диетата со француски поени, исто така, ја брои храната што лицето ја јаде како поени, а како што беше споменато претходно, храната богата со растителни влакна зема помалку поени во споредба со пржената храна, рафинираните јаглени хидрати и мастите, покрај тоа што вежба и ја следи диетата со француски поени. за да се добие идеална тежина.
Табела за исхрана со француски поени
Распоредот на диета со француски поени се одредува на ист начин како и претходната табела, покрај тоа се земаат предвид некои фактори како возраста и полот. На пример, на жените им се потребни 7 поени дневно, додека на мажите им е дозволено да добијат 15 поени во Француската диета со поени.
