Како да ја изберете најдобрата целосна програма за слабеење за да ја достигнете идеалната тежина?

Диетата и вежбањето се клучни за програмата за слабеење, но 99% од програмите за слабеење ја изоставуваат најважната точка, а тоа е метаболизмот.
Корекција и прилагодување на метаболизмот е главниот фактор во програмата за слабеење и нејзиниот успех.
Затоа, во оваа статија детално ќе научиме за интегрирана програма за слабеење која ви гарантира прекрасно и здраво слабеење, па затоа продолжете со читање.

Кои се причините за зголемување на телесната тежина

Многу луѓе се со прекумерна тежина.
Светската здравствена организација навела дека зголемувањето на телесната тежина се случува кога постои нерамнотежа помеѓу енергијата и бројот на калории што ги внесуваме, што предизвикува дебелина и таложење на маснотии во телото.
Затоа ќе ви ги споменеме најважните причини за ова и како да се третираат секоја причина.

1- Тип на тело

Типот на телото игра витална улога кога станува збор за зголемување на телесната тежина.
Луѓето со облик на тело во облик на јаболко имаат поголема веројатност да се здебелат во споредба со телото во облик на круша, што е помалку опасно.
И решението за тоа:

• Јадете многу лиснат зелен зеленчук.

2- депресија

Според Светската здравствена организација, 350 милиони луѓе од сите возрасти во светот страдаат од депресија.
Користењето антидепресиви, заедно со нејадењето здрава храна за да се подобри нивото на хормоните, на крајот ќе доведе до зголемување на телесната тежина.
третман:

• Обидете се да ги правите работите што ги сакате и кои ве прават среќни.
• Вежбањето е подобро од антидепресивите.
• Обидете се да практикувате кое било хоби како што се цртање, пишување и какви било ракотворби и уметност.

3- Нерамнотежа на тироидната жлезда

Тироидната жлезда игра важна улога во метаболизмот.
Кога тироидните хормони се произведуваат помалку, тоа доведува до состојба наречена (хипотироидизам) Оваа состојба се карактеризира со зголемување на телесната тежина бидејќи има забавување на процесот на метаболизмот; Затоа, ако се појави ненадејно зголемување на телесната тежина, треба да се консултирате со лекар за да направите некои тестови во врска со тироидната жлезда, а тоа може да се третира и со:

• Конзумирање помалку прости јаглехидрати, намалување на сол и пиење вода од тилчец.

4- Јадење нездрава храна

Нездравата храна содржи висок процент на натриум, едноставни јаглехидрати и незаситени масти, кои предизвикуваат зголемување на телесната тежина и ги изложуваат луѓето на болести како што се дијабетес, рак и срцеви заболувања.Третман:

• Подгответе ги сите оброци дома и намалете ја преработената храна како месо, бисквити, пица и друго.
• Внимавајте да јадете здрава храна како: брокула, маслиново масло, авокадо, билки како што се: цимет, црн пипер, темно чоколадо, леќа, наут и масна риба.

5- Неактивен начин на живот

Повеќето луѓе поминуваат непрекинато часови пред компјутер или телевизор.Овој начин на живот, во кој седиме долго, води до таложење маснотии и зголемување на телесната тежина.Решението е:

• Направете пауза од работа секој час и движете се 10 минути.
• Одење, танцување, јога или возење велосипед.

6- Лекови

Сите видови на лекови имаат несакани ефекти. Зголемувањето на телесната тежина е едно од нив. Како што споменавме погоре, лековите за депресија, мигрена, алергии, дијабетес тип XNUMX, крвен притисок и апчиња за контрацепција може да предизвикаат зголемување на телесната тежина. Совети:

• Разговарајте со вашиот лекар за да видите дали има друг лек кој не влијае на тежината.
• Во прилог на јадење здрава храна и вежбање за да се избегне дебелеење.

7- Аменореа

По менопаузата, нивото на естроген се намалува, што доведува до забавен метаболизам, зголемување на телесната тежина и акумулација на маснотии.Третман:

• Земете естрогенски таблети по консултација со вашиот лекар.
• Пијте зелен чај и вежбајте редовно.
• Вклучете грав, цимет, ѓумбир и црн пипер во вашата исхрана.
• Спијте добро најмалку 7 последователни часа.

8-Проблеми со варење

Многу болести лежат во цревата. Ако страдате од проблеми со желудникот и варењето, ќе се здебелите. Ова може да биде предизвикано од јадење нездрава храна, недоволно пиење вода, консумирање алкохол и кофеин или недостаток на добри бактерии во цревата. Ова:

• Јадете јогурт, пробиотски пијалоци и ѓумбир.
• Храна богата со влакна и свежи овошни сокови.
• На празен стомак испијте чаша топла вода.

9- Не консумирање здрави масти

Не сите масти се лоши Здравите масти го намалуваат воспалението во телото, што предизвикува зголемување на телесната тежина преку намалување на ослободувањето на хормонот лептин, кој е поврзан со зголемен апетит и желба за храна. Третман:

• Земете бадеми, ореви, путер од кикирики, риба, авокадо и додатоци од рибино масло.

Дознајте за опасностите од дебелината и прекумерната тежина

Луѓето кои страдаат од дебелина и прекумерна тежина имаат поголема веројатност да развијат многу болести во споредба со оние кои имаат здрава тежина, а следниве се најважните ризици од прекумерна тежина:

• Хипертензија.
• Високо ниво на лош холестерол или триглицериди.
• Дијабетес тип XNUMX.
• мозочен напад.
• Болести на жолчното кесе.
• Остеопороза.
• Апнеја при спиење.
• Многу видови на рак.
• Болки во телото и тешкотии со физичка активност.
• Депресија, анксиозност и други ментални болести.

Програма за слабеење за мажи

Губењето килограми повеќе не е невозможно без разлика на возраста или полот, со програмата за слабеење за мажи можете успешно да изгубите тежина, а најважната точка во однос на слабеењето е потрагата по ефикасна програма за слабеење не само на краток рок, туку нејзиниот ефект на долг рок, а еве ја најважната програма за слабеење за мажи:

1- Програми кои вклучуваат диета и вежбање

Здравата исхрана и вежбањето одат рака под рака во губењето килограми, па при изборот на успешна програма, мора да вклучите здрави оброци и дневни вежби за да го максимизирате вашиот долгорочен успех.

2- Јадете добра количина на протеини, масти и сложени јаглехидрати

Најефективната и успешна програма за слабеење на мажите е добрата рамнотежа помеѓу протеините, здравите масти и хранливите јаглехидрати.Овие хранливи материи се неопходни за правилно функционирање на телото и помагаат при слабеење.Меѓу најважните намирници што мора да се јаде за време на губење на тежината:

• Сите видови на посни протеини како што се: мисирка, говедско месо, пилешки гради, јајца итн.
• Здрави масти, како што се маслиново масло, авокадо и масло од авокадо.
• Сложени јаглехидрати кои го полнат вашиот стомак: интегрални житарки, црн или кафеав ориз и некои скробни зеленчуци.

Како општо правило, половина од чинијата треба да биде исполнета со зеленчук и овошје, една четвртина од чинијата треба да биде исполнета со здрави протеини, а другата четвртина треба да биде исполнета со цели зрна.
Вклучете и здрави масти и мали количини млечни производи.

3- Спортување

Како што споменавме погоре, вежбањето заедно со здравата и урамнотежена исхрана е најдобрата програма за слабеење и за мажите и за жените. Еве одличен план за вежбање кој ќе помогне во слабеењето:

• Секојдневно вежбајте сквотови, кревање нозе и вежби за истегнување на телото со вежби за притисок.
• Правете кардио вежби како пешачење 30 минути наутро и навечер.
• Исто така, подобро е да се вози велосипед поради мноштвото придобивки од оваа вежба за целото тело.

5- Избор на програма за слабеење според возраста

Не сите програми за слабеење работат за секој човек и за сите возрасти, па затоа е пожелно да се избере програма за слабеење која е специјално дизајнирана за мажи или жени, а исто така се претпочита да учествуваат некои пријатели на иста возраст и тежина. развивање план за диета и вежбање заедно, ова е многу важно за мотивација и за давање совети во врска со слабеењето.

Програма за слабеење за жени

Жените често треба да развијат нутритивен план и добра програма за слабеење, особено затоа што имаат поголема веројатност да таложат маснотии во стомакот и задникот отколку кај мажите. Еве ја оваа програма за слабеење за жените:

• Јадете многу зеленчук, особено лиснат зеленчук, дневно.
• Избегнувајте нездрави масти и додадени шеќери во многу пијалоци.
• Избегнувајте да јадете рафинирани јаглехидрати како што се: бел ориз и бел леб (апсолутно избегнувајте фино леб), а намалете ги компирите и тестенините.
• измешајте влакна и здрави масти; Бидејќи конзумирањето на влакна во добри количини ќе потрае подолго за да се вари и да даде чувство на ситост, слично како и здравите масти.
  Добрите извори на влакна ги вклучуваат сите житарки, зеленчук и овошје (без сок), додека здравите масти како маслиновото масло и авокадо даваат енергија.
• вежби како што се аеробик, одење или трчање, качување по скали наместо користење на лифт; Бидејќи овие вежби помагаат да се зголеми метаболизмот и да се согоруваат повеќе масти.
• Пијте каков било освежителен природен пијалок веднаш штом ќе се разбудите или испијте шолја топла вода со сок од половина лимон и посипете црн пипер, што помага брзо да изгубите тежина и да го започнете денот со енергија и виталност.
• Јадете здрав и исполнет појадок, а можете да консумирате јајца или фава, со малку маснотии сирење и некои зеленчуци кои помагаат да се зголеми метаболизмот и да се наполни стомакот без да чувствувате глад неколку часа.

Програма за слабеење стомак и задник

Може да биде многу тешко да се изгуби стомакот и задникот; Поради нашите услови за живеење и нашето долго седење додека работиме, а како што беше споменато претходно дека вистинската програма за слабеење зависи од добриот метаболизам, колку повеќе метаболизмот работи правилно, толку повеќе масти ќе согорувате, а тоа може да се случи само во 7 дена, па промената на исхраната е многу важна во програмата за слабеење, имајќи на ум дека недоволното јадење е полошо од прејадувањето, а ќе научиме како добро да го намалите стомакот и задникот преку овие точки:

1- Јадете количество протеини

Има многу истражувања кои потврдија дека конзумирањето добра количина на протеини е вистинскиот клуч за ослободување од вишокот маснотии на стомакот, а причината за ова е што протеините ја зголемуваат стапката на метаболизмот, што ја прави личноста поголема веројатност да изгради силни мускули. за време и после вежбање, покрај тоа, јадењето на протеини во секој оброк помага да се избегне прејадување.

2- Јадете масна риба секоја недела

Омега-3 масните киселини се карактеризираат со нивните ефективни придобивки за одложување на стареењето, зајакнување на имунолошкиот систем и борба против болести.Рибите како: скуша, лосос и туна се богати со протеини и здрави масти кои помагаат во разградувањето на вишокот и опасни масти во организмот , затоа обидете се да ги јадете овие риби најмалку два пати неделно.

3- Замена на некои масти и масла за готвење со кокосово масло

Кокосовото масло треба да биде масло на избор за пржење и за готвење. Путерот и маслиновото масло не поднесуваат повисока температура, во споредба со кокосовото масло, кое може да издржи многу високи температури, што го прави единственото масло кое е одлично во оваа работа.

Кокосовото масло го намалува и количеството на акумулирани масти, покрај тоа што е богато со добри масти, сепак избегнувајте прекумерно внесување на кокосово масло како и сите други здрави масти.

4- Јадете многу растворливи влакна

Растворливите влакна се одлични за слабеење и намалување на маснотиите на стомакот и задникот; Дејствува како „гел“ со храната во вашиот дигестивен тракт, забавувајќи го неговото поминување и прави да се чувствувате посити подолго време.

Студиите открија дека овој тип на влакна ефикасно ви помага да изгубите тежина, го намалува чувството за глад и води до тоа да не консумирате многу храна после тоа. Меѓу намирниците богати со растворливи влакна се:

• Авокадо (исто така едно од најдобрите добри масти).
• мешунки;
• Црни малини.

Програма за брзо слабеење

Постојат многу начини за брзо слабеење, сепак, неопходно е да се следи ефикасна програма за слабеење, но мора да бидете трпеливи додека не ја достигнете идеалната тежина, а еве и програма за брзо слабеење која ви овозможува да изгубите тежина во најмало можно време:

• Намалете ги јаглехидратите:

Најважниот дел од програмата за брзо слабеење е да ги намалите шеќерите, скробот и јаглехидратите.Кога тоа ќе се случи, нивото на глад ќе се намали, а вие ќе јадете многу помалку калории.
Наместо да согорува јаглехидрати за енергија, телото почнува да ги согорува насобраните масти.

Друга придобивка од намалувањето на јаглехидратите е тоа што тие го намалуваат нивото на инсулин, што помага да се исфрли вишокот натриум и вода во бубрезите, а тоа ја намалува надуеноста на телото и непотребната тежина на вода.

• Јадете протеини, масти и зеленчук:

Секој од вашите оброци треба да ги содржи овие три извори: протеини, масти и зеленчук со малку јаглехидрати.
Како општо правило, обидете се да јадете 2 или 3 оброци на ден, со консумирање на четврти лесен оброк попладне, бидејќи тоа во голема мера помага за брзо губење на тежината.

• Кревајте тегови три пати неделно:

Со кревање тегови, ќе согорите многу калории и ќе спречите забавување на процесот на метаболизмот, што е еден од најважните чекори за слабеење.

Затоа, обидете се да одите во теретани три пати неделно за да кревате тегови, а доколку претходно не сте ја правеле оваа вежба побарајте совет од тренерот за да дадете некој совет.

Можно е да се прават и некои аеробни вежби како што се: одење, трчање, возење велосипед или пливање, кои исто така ќе бидат ефективни за слабеење.

Програма за слабеење Сали Фуад

Доколку сакате добра програма за слабеење и истовремено ви дава чувство на задоволство и добро здравје, ќе се запознаеме со програмата Sally Benefits за слабеење, а нејзиното времетраење е приближно 3 дена, а можно е да се продолжи оваа програма и заменете некои намирници.

Прв ден:

• 30 минути пред појадок: Напијте се една чаша топла вода во која ќе додадете половина сок од лимон и една лажичка мед.
• На појадок: Варено јајце или омлет со маслиново масло, лажичка сечкан босилек и пармезан, половина шолја чери домати, парче тост или четвртина кафеава леб.
• Ужина: Чаша грчки или обичен јогурт со малку маснотии со XNUMX лажица исечкани јагоди.
• Храна: Салата за салата која се состои од: половина шолја натопен булгур, парче месо или пилешки гради на скара и исечени, лажица чедар сирење со малку маснотии, неколку главици кромид, половина исечена слатка пиперка, коријандер, сок од лимон, јаболко јаболков оцет и црн пипер.
• Пет часот навечер: Шолја зелен чај.
• Вечера: Чаша јогурт со половина лажица рендани ореви или бадеми.

вториот ден:

• Пред појадок: Чаша топла вода со сок од лимон и мед.
• доручекот: Варено јајце или 4 лажици фава со сок од лимон, масло и ким, со краставица и шолја бобинки.
• Ужина: Половина шолја рикота сирење без маснотии со половина шолја боровинки или јагоди и една лажица бадеми или лешници.
• Храна: Парче лосос на скара со мајчина душица или рузмарин, чери домати и 3 лажици кафеав ориз.
• اЗа пет часот навечер: Шолја зелен чај.
• Вечера: Чинија за салата со средна големина со парчиња урда и банана пред спиење.

третиот ден:

• Пред појадок: Додадете шолја топла вода со мед и сок од лимон.
• Појадок: Омлет направен со јајца, сечкана брокула, сечкан кромид и сирење моцарела, со четвртина кафеава леб.
• Ужина: Чаша јогурт со парче јаболко и лажичка сечкани ореви.
• Ручек: Салата за салата која се состои од: зелена салата, пилешки коцки на скара, сечкан целер, печурки (по готвење), малку чедар сирење, сок од лимон, јаболков оцет и црн пипер.
• Пет часот навечер: Чаша зелен чај, чаша сок од портокал или половина чаша грејпфрут.
• Вечера: Чаша сварен наут, а потоа овошје или шолја јогурт со сок од лимон додаден пред спиење.

Вежби за слабеење

Вежбањето може да помогне во побрзо согорување на маснотиите и слабеење.Еве неколку вежби за слабеење:

1- Вежба со Кетлбел

Која е една од најмоќните вежби кои помагаат ефикасно да се губат маснотиите.
Оваа вежба се карактеризира со користење на мускулите на задникот, стомакот и бутовите, покрај рамената, со што се зголемува пулсот, што работи на согорување на многу дополнителни калории.

2- Вежба со јаже

Едноставно и лесно вежбање, но помага во согорувањето на калориите и слабеењето.
Вежбањето со прескокнување со јаже, исто така, е насочено кон многу делови од телото, вклучувајќи ги грбот и стомачните мускули. Оваа вежба можете да ја правите секојдневно.

3- Вежба за мост

Помага за слабеење на стомакот и задникот и подобрување на обликот на целото тело.
Само легнете на подот со свиткани колена, внимавајќи петите да бидат на земја, но во случај да има проблем со грбот или да почувствувате болка, менструацијата не треба да надминува една минута.

4- Вежба за качување по скали

Ова е мојата омилена вежба, и покрај нејзината едноставност и леснотија, таа е една од најмоќните вежби кои помагаат да согорите многу калории за неколку минути, а се карактеризира и со зајакнување на сите мускули на телото, затоа обидете се да одите горе-долу по скалите најмалку 3 пати на ден (речиси не помалку од 50 степени) за слабеење.

Рецепти за диетална храна

Како што споменавме претходно, следењето здрава исхрана е суштински дел од слабеењето, покрај вежбањето.

Рецепти за диетална храна за појадок

На почетокот појадокот треба да биде заситен и целосен, што значи дека треба да содржи најмалку 10 грама протеини, 4 грама влакна и малку масти, со пијалок од овошни сокови како портокал или грејпфрут.

1. Јајца од авокадо: Парче тост со четвртина пасено авокадо, варено јајце, малку од вашите омилени билки и црн пипер и чаша сок од портокал.
2. Омлет со јајца и зеленчук: Група зеленчук како што се: кромид, спанаќ, пиперки, домати исечкани на коцки, јајца, едно парче тост и половина чаша сок од грејпфрут.
3. Сендвич со јајца со сирење и месо: Парчиња говедско месо исечете ги на надолжни парчиња и пржени со јајца и црн пипер, а потоа ставете ги во сендвич со урда или моцарела и чаша сок од портокал.

Рецепти за диетална храна

1. Протеинска салата: Група зелен лиснат зеленчук, парчиња пилешко на скара, мисирка или лосос со половина чаша грав и додавање маслиново масло, оцет, сок од лимон и црн пипер.
2. Кафеави тестенини со спанаќ, аспарагус и пилешко: Мали парчиња пилешко на скара со грст сечкан аспарагус на пареа со спанаќ, 2 шолји варени кафени тестенини, мелено лукче и сок од домати, попрскани со пармезан одозгора.
3. Супа од пилешко или месо и наут: Оваа супа е од Северна Африка и е едно од најпознатите јадења за зајакнување на имунитетот и содржи многу состојки како што се:

• Чаша хумус (ова не значи хумус).
• Чаша мали тестенини.
• Парчиња говедско месо се сече на мали парчиња.
• Половина чаша зелен коријандер.
• Половина лажица сушено нане.
• Половина лажица лута пиперка.
• сок од домати.
• Мелено кромид и лук.
• Лажичка путер.
• Црн пипер и сол.
• сос.

Како да се подготви:

• Пропржете го кромидот на путер, а потоа додадете лук и пржете додека не порумени.
• Додадете ги доматите, наутот, месото и супата и оставете ги додека месото и наутот не омекнат.
• Потоа во претходната смеса додадете ги коријандерот, сувото нане, лутата пиперка, варените тестенини и зачините и оставете ги 5 минути.
• Послужете ја супата и украсете со листови свежо нане или коријандер.

Забележливо: Оваа супа, колку потопла, толку подобро.

Рецепти за диетална храна за вечера

• Овесна каша со јогурт и јагоди: Печете шолја овес 3-5 минути додека не порумени, измешани со јогурт и парчиња јагода или малина.
• Салата од мешан зеленчукЗелена салата, крес, моркови, домати (едно мало овошје), зелка или брокула и мали парчиња пилешко, со додаток на сок од лимон, оцет и црн пипер.
• Сендвич со лосос со мајчина душица или рузмарин: На леб од цело зрно ставаме парче лосос на скара со мајчина душица или рузмарин, со додавање на секаков вид зеленчук по вкус.

Важни забелешки за следење на програми за слабеење

Неопходно е да направите некои промени во исхраната и начинот на живот за да ги намалите килограмите.
Еве ги најважните забелешки и совети кога следите програми за слабеење:

1. Фокусирајте се на вашето здравје, како и на слабеењето. Следењето на програмите за слабеење не е само губење на тежината, тоа значи да се биде здрав, затоа одвојте малку време и можеби ќе треба да го повторувате системот во период од неколку недели за да не претрпите никакви компликации.
2. Промена на вашиот животен стил, не само диета: Секогаш запомнете дека програмите за слабеење може да имаат време и да завршат, но правењето промени во целиот ваш начин на живот ќе ви помогне да ја одржите тежината и да бидете постојани.
3. Пијте повеќе вода: За да следите добар режим за слабеење треба да пиете многу вода, особено ако вежбате, погрижете се да пиете најмалку 2-3 литри дневно.
4. Додавање влакна: Наједноставниот и најлесниот начин за слабеење е да јадете многу влакна.Тоа ќе ве натера да се чувствувате сити подолго време, но влакната треба да се земаат постепено, особено ако не сте навикнати на тоа за да не предизвикуваат проблеми со варењето.
5. Не прескокнувајте закуски: Јадењето мали грицки со хранливи материи може да ви помогне да се чувствувате сити во текот на денот, што го намалува јадењето повеќе во текот на денот.
   Изборот на јаткасти плодови, јаболка, чиа пудинг или овесна каша како здрава ужина е ефикасен чекор во програмите за слабеење.
6. Пиење зелен чај: Додавањето шолја зелен чај секој ден ќе го зголеми метаболизмот и ќе ви даде малку енергија, но не пијте премногу зелен чај бидејќи содржи кофеин, само 2 шолји дневно се доволни за слабеење.
7. Никогаш не прескокнувајте оброци: Некои луѓе избегнуваат појадок, а други не јадат ништо за време на вечерата.Најдобар начин за слабеење е да консумираат три главни оброци и 1-2 ужинки.Ова помага да се постигне успешно слабеење на здрав и брз начин.