Како да правам Кегелови вежби?

Како да правам Кегелови вежби?

• قبل بدء التمرينات، تأكد من أن المثانة خالية تماماً.
• اختر وضعية مريحة للتمرين، حيث يمكنك البدء بالاستلقاء على الظهر ومع مرور الوقت واكتساب الخبرة يصبح من الممكن أن تمارسها وأنت جالس أو واقف.
• من الضروري التعرف على عضلات قاع الحوض التي تود تقويتها.
• يتطلب ذلك شد هذه العضلات كما لو كنت تحاول منع نفسك من إخراج الغازات أو تحبس تدفق البول.
• بالنسبة للنساء، يمكن تحديد هذه العضلات عن طريق شد عضلات المهبل. حافظ على هذا الشد لمدة من 3 إلى 5 ثوان.
• بعد ذلك، يجب أن ترخي العضلات لفترة مماثلة من 3 إلى 5 ثوان.
• أعد هذه العملية من شد واسترخاء لعشر مرات، وكرر هذا التمرين ثلاث مرات كل يوم.

أهم فوائد تمارين كيجل

ما هي فوائد تمارين كيجل للنساء خاصةً؟

1. يُعاني بعض الأشخاص من مشكلات مثل تسرّب البول أو البراز بشكل لا إرادي.
2. قد تتعرض النساء أيضاً لمشكلة هبوط في الرحم أو انخفاض في الأعضاء داخل منطقة الحوض.
3. يُظهر البحث أن ممارسة تمارين كيجل قد تكون فعّالة في تحسين مرونة وضيق المهبل بطريقة طبيعية، مما يُسهم في تعزيز الصحة الجنسية للمرأة.

ماذا عن فوائد تمارين كيجل للرجال؟

1. تساعد على التحكم في مشكلة تسرب البول.
2. تخفيض مستويات الألم والتورم المرتبطة بالتهاب البروستاتا أو التضخم البروستاتي الحميد.
3. تعزز من جودة الانتصاب وعملية القذف.

تحذيرات وتعليمات حول تمارين كيجل

• حافظ على ممارسة تمارين كيجل بانتظام لمدة لا تقل عن 15 أسبوعًا لتعزيز فوائدها.
• تجنب الإفراط في هذه التمارين حتى لا تؤدي إلى مشاكل في وظائف الأعضاء الداخلية.
• من المهم أيضاً عدم تنفيذ تمارين كيجل المتعلقة بضبط المثانة أثناء عملية التبول، إذ قد يسبب هذا تعقيدات في وظائف الكلى والمثانة، وقد يزيد من خطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية.
• كما إن القيام بتمارين كيجل بطريقة غير صحيحة أو المبالغة فيها قد يؤدي إلى تضييق المهبل لدى النساء مما يعقد الأمور ويزيد من الألم أثناء العلاقة الزوجية.